В конце весны и в начале лета в некоторых регионах период «белых ночей»🌖
Белой ночью длинна светового дня велика, темная ночь не наступает совсем, только период сумерек. Крепко спать светлыми ночами удается не всем. Все дело в излишней освещенности.
«Гормон сна» мелатонин синтезируется в темноте, а в белые ночи его выработка снижается и гораздо сложнее.
⠀
Вот несколько рекомендаций, как помочь восстановить суточные ритмы и крепко спать в белую ночь.
⠀
✔️ 1. Наладьте режим дня.
Важен регулярный ритм сна, приемов пищи, прогулок, он помогает выработке суточных ритмов.
⠀
✔️ 2. Активное бодрствование на солнце.
Чтобы хорошо спать, нужно активно провести день – следите за физической нагрузкой ребенка, почаще вытаскивайте его из коляски и стульчика.
⠀
✔️ 3. «Замедление» к вечеру.
Активно проведя день, не забудьте про период спокойного бодрствования и ритуалов незадолго перед сном. Организму нужно время, чтобы переключиться от активного бодрствования на сон.
⠀
✔️ 4. Затемнение всех комнат.
Как минимум за 2 часа до сна уходите с яркого солнца, снижайте освещенность и начинайте затемнение всех комнат. Мозг будет думать, что наступает вечер
⠀
✔️ 5. Убрать экранное время за 2 часа до сна.
Рекомендуем не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор как минимум за час до сна. Синий свет, который излучают экраны, губителен для мелатонина.
⠀
✔️ 6. Блек-аут на весь сон.
В спальне обязательно повесьте шторы блек-аут, которые создадут мрак в помещении. Темнота в спальне, где спит малыш, должна быть такой, чтобы вы не смогли разобрать печатный текст с расстояния 20 см от глаз.
⠀
✔️ 7. Световой будильник.
В темной спальне с темными шторами важно имитировать рассвет и дать сигнал мозгу о пробуждении. Рассвет можно создать двумя способами:
1) постепенно раскрывать шторы, впуская все больше света
2) использовать световые будильники которые медленно «разгораются», пока не зальют комнату теплым светом.
⠀
❔ Для вас актуальны Белые ночи? Где живёте? Какими лайфхаками пользуетесь? Делитесь в комментариях☺️👇🏼
___________
Видеоуроки о сне малышей от 0 до 5 лет - https://spimalysh.ru/video
Больше статей о детском сне - https://spimalysh.ru/vse-o-sne/nauka-sna