Начнем с того что главная проблема заключается в неправильной пропорции продуктов
Самыми полезными продуктами являются те которые с одной стороны не очень калорийные с другой стороны обладают низким гликемическим индексом а так же высокой биологической ценностью .
Если мы говорим о белковых продуктах которых на диете должно быть 30-40% это должно быть не жирная или умерено жирная рыба,мясо или море продукты а так же белок куриного яйца.
Если это углеводы то их источником должны стать крупы темного цвета с высоким содержанием клетчатки а так же овощи .
А жиры мы будем получать из небольшого количества орехов или яичных желтках или из мяса.
Так же главной ошибкой является не набор продуктов а набор: жиров,белков и углеводов.
руководствоваться только калорийностью нельзя если вы будете ограничивать организм нужных биологических нутриентов, то он быстро исчерпает внутренние запасы и можете получить проблемы со здоровьем