Если вам кажется, что вы едите совсем немного, но толстеете "даже от воды" или "только от одного взгляда на торт", проведите честный эксперимент в течение всего 3-х дней: ведите дневник питания. Это совсем несложно, зато иллюзий не останется.
Просто честно записывайте все, что съедаете и выпиваете. Я тоже совсем не идеальна в этом смысле - особенно зимой. Мне так и хочется съесть побольше, ведь "холодно же" и "есть охота, значит, организм просит". Но я уже научилась оценивать, что могу себе позволить, а что - уже перебор. Именно благодаря вот такому дневнику питания. И, прежде чем слопать что-то сверх нормы, уже понимаю, стоит есть или, может, лучше не надо.
Итак, дневник питания. Его суть очень простая: берете листочек, или блокнот, или смартфон и записываете все, что вы положили в рот. Или выпили.
Считается абсолютно все: одна долька жареной картошечки, которую вы утянули с тарелки мужа, пара ложек каши, которую доели за ребенком, яблоко, пол-конфетки, пара орешков, одна чипсина или пара глотков компота или колы.
Можете не считать только воду, чай и кофе без сахара. ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ СКРУПУЛЕЗНО ЗАПИСЫВАЙТЕ.
А потом, спустя эти 3 дня, вбейте все съеденное в калькулятор калорийности. Как человек, который делал это не раз и тоже очень склонен к иллюзиям, могу вас заверить: результат будет интересный.
Можно не 3 дня, а, например, неделю. Это будет еще лучше. Но суть думаю, понятна.
У вас получится плюс-минус объективная картина того, что и сколько вы едите НА САМОМ ДЕЛЕ каждый день.
Счетчиков калорий в интернете очень много, достаточно просто набрать в поиске "счетчик калорий" или "калькулятор калорий". Мне кажется, один из самых простых и понятных вот этот: https://supercalorizator.ru/?list=16#help
Но повторяю, их много и вы можете выбрать то что удобно вам. Если интересно, напишите в комментарии, я поделюсь и приложениями, и другими сайтами, где можно посчитать свою норму калорий и ценность того, что вы съедаете за день.
PS. Да, есть маленький (микроскопический) процент людей с нарушенным обменом веществ. Все остальные просто едят больше, чем расходуют. То есть постоянно набирают вес. Или как минимум расходуют столько же сколько съедают. И тогда "вес стоит".