Чем сильнее закручиваешь гайки, тем вероятнее сорваться и не дойти до цели.
Подход 1. Диета из продуктов, которые вы ненавидите
Обычно на диетах ограничивается, а потом и демонизируется какой-либо макронутриент или целая группа продуктов. Например, человек, набравшись уникальных знаний из разряда “у нас принято так бестолково мучиться”, начинает питаться исключительно овощами с сухой куриной грудкой, обязательно на пару и без соли.
Что в результате:
– вы гарантированно худеете, т.к. не можете съесть одного и того же слишком много,
– возможно даже станете голодать, чем есть то, от чего тошнит,
– в конце концов забрасываете диету
Подход 2. Диета из продуктов, которые вы любите
Что в результате:
– вы едите, что вам нравится,
– ограничиваете себя только тем, что потребляете не чрезмерно много калорий,
– вы худеете.
Конечно, это экстремальный подход, ведь так можно питаться и одними сладостями и бургерами , забыв о пользе. Безусловно, не предлагаю перейти на “сникерсы”. Стремлюсь показать, что без любимых продуктов слишком велик риск сорваться, отчаяться и не дойти до цели.
Значит, решающее значение имеет то, насколько четко и долго человек способен придерживаться намеченного плана питания, чтобы добраться до цели.
Что делать?
Для успешности диеты нужно не забывать включать в рацион любимые продукты (конечно наряду с тем, что их калорийность будет соответствовать цели):
«Поэтому план питания на 80% состоит из минимально обработанных продуктов, которые вам нравятся, на 10% – из очень полезных продуктов, которые вы не обязательно ненавидите и на 10% из любимого фастфудного мусора».
В эти 10% действительно могут входить как сладости, ведь сахар, как выяснилось, не «белая смерть», так и бургер, который совсем не обязательно придется «отрабатывать».
Эти 10% не отразятся пагубно на вас в том случае, если вы впишете их в свой калораж и будете соблюдать баланс макронутриентов. Более того, это психологически поддержит вас в период дефицита калорий, сделает план питания терпимее и поможет дойти до цели