База - едим осознано сидя за столом, сервируя как следует свои блюда. Без телевизора. Если Вы не одна, то семья садится принимать пищу вместе. Почему? чтобы не было постоянного хождения на кухню за компанию и перекус
Едим все! на этом настаивают врачи, все по немного необходимо. Диета - это образ жизни и Вы не сможете отказаться на всю жизнь от сахара и углеводов. А вот когда внезапно решите побаловать себя конфеткой - сорветесь и наберете больше. Организм хитрее Вас- когда его морили голодом или лишали определенного продукта запомнил это, зол на Вас и отомстит- сделает запасы вдвойне. Его задача - выжить, не доводите его до этого режима, при котором замедляется обмен веществ.
Жиры необходимы, жирная рыба для женщин - это как лекарство, оно должно быть в рационе несколько раз в неделю. Да, Вы не наберёт от нее вес, так же сливочное масло на цельнозерновом хлебе, оливковое масло в салате.
Масла растительные - это вообще как специи. Ароматное с семечкой, тыквенной с неповторимым запахом, кунжутное, как соус, рыжиковое для винегрета.... ореховое невероятно вкусно с овощами. Это еда Вашей кожи и волос, не морите их голодом.
Позволили себе лишнего и скушали десерт или пол багета с маслом? Да не важно что, Вы имеете на это право, только на следующий день и дня 4 кушаем правильно. Это называется баланс. А такие маленькие и частые колебания полезны, Вы таким способом обманываете метаболизм, чтобы он вдруг не решил что настали голодные времена и не начал запасать жир условно из листьев салата)
Все мы люди и не скушать в путешествии местное пирожное, сверх жирное блюдо местной кухни- глупость. Только после этого прямо в поездке, на ужин салат. А угрызения совести оставьте в прошлом.
Не любите завтракать? Да и не должны, Вы уникальная личность и у Вас свои вкусы. Всю жизнь я завтракая кофе и кусочком сыра при, шоколадкой чем-то маленьким. Затем кормлю огромную шумную семью и уже обедаю вместе с ними. А вот ужинать могу позволить себе поздно . Желательно мясом или рыбой с салатом, хоть в 12 ночи. И опытный кардиолог это одобряет. А женские журналы нет)))))
А теперь важная новость, если Вы худеете, то способ единственный- расходовать больше энергии, чем поступает с едой. То есть больше двигаемся. Не можем идти в зал? Ходим 15-20 км просто пешком.
Если у Вас избыточный вес, я Вас очень прошу, перед похудением посетите кардиолога! Это жизненно важно, Ваше сердце и сосуды должны быть готовы к к Вашим истязаниям себя кардио и словами тренировками. Только потом на беговую дорожку и в зал. Нагружая себя бездумно или по совету тренера, Вы рискуете заработать осложнения на сердце и просто добить суставы.
Когда я набирала немного больше 20 кг мой Папа врач как раз в области восстановительной медицины сказал мне очень-очень -очень много ходить и умеренно есть, все) Весь секрет! А уже сбросив вес начала качать мышцы, точнее тянуть их балетом!
Берегите свое здоровье, не читайте о диетах и секретных ингредиентах- соблюдайте баланс, получайте удовольствие и цените свое тело. Несчастные эксперименты над собой вообще опасны.
Удачи)))
