Привет спортсмен !) Данная тренировка позволить за минимум времени в день держать себя в форме . Она относиться в группе ВИИТ( высокоинтенсивная интервальная тренировка )
Немного теории : Тренировка основывается на протоколе Табата в соотношении 2/1 . То есть 20 секунд длится упражнение , 10 секунд отдых .
Перед тренировкой необходимо размяться . Желательно минут 5 делать бег на месте , либо же другое упражнение . Суть в том , что в начале нам надо подготовить организм к нагрузке . Простым языком разогнать сердце и кровь .
Итак приступим к самой тренировке :
Напоминаю : 1 упражнение = 20 сек
Отдых=10 сек между упражнениями
1) Выполняем упражнение звезда . На месте мы совершаем прыжки с махами руками и разведением ног до ширины плеч.
2)Армейские выпрыгивания со сменой ног . По сути обычная разножка , только смена ног происходит в воздухе при прыжке .
3)Выпрыгивания на месте . Обычные приседания , но в момент когда отталкиваемся от пола , мы должны от него оторваться .
4)Отжимания с узкой постановкой рук . Так же этот вид отжимания называют алмазный .
5)Отжимания с хлопком . В момент разгибания рук , мы должны совершить толчок и сделать хлопок в воздухе .
6)Отжимания с подносом ног к локтям . Когда мы опускаемся , в этот момент подносим поочередно колено к локтю .
7)Обычные скручивания , но при этом мы не должны опускать ноги на землю .
8)Скалолаз . В упоре лёжа поочередно подносим колени к груди на высокой интенсивности.
9)Склёпка . Ноги в неподвижном положении . Наша задача поднимать тело .
Итак тренировка завершена . При желании ты можешь сделать несколько кругов . Результат будет виден намного быстрее.
Мои советы :
- Данную тренировку проводить лучше утром на голодных желудок , потому что утром , когда в организм еще не поступили питательные вещества , при интенсивном тренинге организм начинает использовать жир.
- Перед тренировкой желательно размяться до пота , что бы во время основной тренировки организм уже приступил к жиросжиганию .
- Выполнять тренировку можно абсолютно каждый день .
- После данной тренировки желательно не кушать 30-40 минут .
На этом я завершаю свою статью . Желаю тебе продуктивной работы, хорошего дня и заряженного настроения .
Прогрессируй друг !)
Если тебе понравилась данная статья , буду очень благодарен , если ты поставишь лайк .
Следи за данным каналом , буду стараться часто выкладывать статьи . Тебя ждёт очень много интересного, поэтому что бы ничего не пропустить , нажми на кнопку «подписаться».