О том, что такое свежая голова на утро, я не вспоминала уже года 4. Универ, друзья, несколько работ и регулярные тренировки в командах: чего еще там желает пульсирующая в венах молодость?
Делюсь 5 наблюдениями о сне, пропущенными через мясорубку своего опыта. Надеюсь, что-то из этого вы найдете useful для себя :)
1. На сон нужно настраиваться. Вы либо падаете бомбочкой в воду, либо мягко погружаетесь в нее. Со сном тоже самое.
Для меня было открытием понять, что то, в каком состоянии я ложусь спать также важно, в каком состоянии я начинаю день. Иначе говоря, «с какой ноги» я ложусь – с такой и проснусь. В какой-то момент жизни я стала уделять внимание утренним практикам – потягушки, продышки, мягкая растяжка или что-то из йоги, чтобы запустить кровообращение, сейчас добавился цигун – но совсем упустила из виду ритуалы вечерние, успокаивающие.
Более того – я никогда не ставила себе цели научиться легко и приятно засыпать. И поэтому ныряла в кровать также, как выходит на каток человек, ни разу на коньках не стоявший, но вдруг вообразивший, что он фигурист от Бога. Плюхалась почивать прямиком с рабочего стула, с затекшей от сидения за компьютером спиной, и не только спиной, таща за собой клубок неразобранных мыслей. Лежа роняла себе на лицо телефон, решая какие-то вопросы в интернете на ночь глядя, иногда не самые приятные. Могла вспомнить о том, что не отжималась сегодня, и сделать подход прямо перед сном. Выпить кофе ночью? А почему бы и нет. Я с удовольствием могла впихнуть в себя после тренировки в 23:33 целую тандырную лепешку размером с добрую дыню где-то в переходе между Семеновской и Измайловской, а потом в 00:40 удивляться. Чет не спится. Непорядок. Наверное, полнолуние.
И если утро я начинаю за здравие и настраиваю себя на хороший день, то вечером сбрасываю крылышки ангела и позволяю всем самым плохим привычкам овладеть мной. Чтобы утром начать все сначала.
Так вот почему этот несчастный круг постоянно разрывался...
Сейчас я понимаю, что нет пока такой машины, которая может ехать и ехать и не терять запас топлива. Также и человек – не может все время сохранять уровень осознанности и спокойствия, обретенный утром, особенно если днем приходилось заниматься такой сложной штукой, как, например, жизнь.
Сон – это значительная часть времени пребывания на этой планете. И поэтому осознанность перед сном – это как гигиена. Вроде можно пренебречь. Но так ты раз за разом подрубаешь качество жизни и срок службы отдельных частей тела. Согласитесь, приятнее спать с чистыми зубами. А если еще и с чистым сознанием..?
Хорошее утро начинается уже с вечера, также как и романтический вечер начинается с утра, и не с прикосновения, а со взгляда. Начинайте сон не с хлопка по выключателю света, а намного раньше. Придайте процессу отхода ко сну интимности, нежности к самому себе, к организму. Он, в конце концов, целый день трудился на вас. Позвольте себе потушить заранее, за минут 20 в комнате свет, поблагодарите себя за прожитый день. Если есть благовония и вы их любите (я за запахом иланг-иланга пойду на другой край земли с завязанными глазами) – зажгите их. Найдите любую подходящую вам успокаивающую вечернюю практику, а еще лучше – изобретите свою, такую, которую вам душа нашепчет. Эта красотка всегда точно знает, что вам (ей) нужно. Обратитесь к себе: «я настраиваюсь на глубокий, спокойный сон. Я прекрасно поработал сегодня, и теперь могу также прекрасно отдохнуть». Придумайте свои, приятные и теплые слова. И главное – не пытайтесь, стоя с зубной пастой во рту вести в голове дебаты и пытаться мысленно доделать то, что не успело решиться за день.
Я не ручаюсь за то, что это наблюдение сработает на вас, я лишь делюсь. Но одно я теперь знаю точно. Хорошее будущее начинается вчера. Хорошее завтра начинается до 00:00 сегодняшнего дня. И сон – это соблазнение. Соблазнение себя самого погрузиться в состояние, о качестве которого можно судить только на утро, не помня, что именно происходило, но чувствуя, как это было.
2. Если вам мешают спать страхи – тряситесь, но не открывайте глаза.
Я долгое время мучалась от боязни темноты. Чего юлить – у меня и сейчас неприятные ощущения, когда темно в комнате. А уж если вырубает свет и рядом со мной не оказывается фонаря… «От топота копыт пыль по полю летит» не про коней, а про Дубинскую в поисках света.
Ладно, темнота. Страшно не она- а то, что мозг рисует в ней. Или хочет нарисовать. Как тут уснешь, когда каждые 5 секунд открываешь глаза, как часовой, и оглядываешь комнату – не появилось ли в ней чего-нибудь нового? Например, монстр какой-нибудь.
Это тема достаточно глубокая и в двух словах ее не раскрыть. И я продолжаю бояться. Первое, что я сделала – призналась сама себе в этом страхе, а еще поговорила с близкими людьми.
И теперь, какие бы картинки мой мозг не выдумывал, я знаю – просто не стоит открывать глаза. В конечном итоге мне так хочется проснуться завтра не в состоянии коричневой субстанции, что я просто наступаю себе на горло, говоря «Катя, НАДО. Надо не открывать глаза».
Я играю в игру с этим страхом, и это бывает также неприятно, как лежать полностью засунутой в аппарат МРТ и хотеть всеми фибрами души ПОЧЕСАТЬ НОС. В конце концов мозг устает бодаться и вырубается. Особенно, если соблюдать остальные пункты данного меню (см. внизу и вверху).
3. Если вы живете только головой – начните жить животом. Хотя бы по часу в день.
Это про людей, которые супер-дупер рациональны и взвешивают каждый свой шаг. Или очень творческие и много размышляющие и предающиеся рефлексии. Закрытие глаз в кровати у таких людей как правило не означает прекращение мыслительных процессов. Напротив – это зеленый свет их интенсификации.
Я отношусь к сразу ко всем вышеперечисленным видам, что делает меня не самым прекрасным вариантом существования, но опустим это. Чтобы избежать взрыва и так не самого способного котелка, я стараюсь меньше думать и больше включать эмоциональное восприятие мира. Меньше размышлять – больше радоваться. Прям как животное. Признаюсь честно, в какой-то период я вообще забыла, как ощущается радость на физическом уровне. Когда я это осознала – было не до смеха. «Дровосек из металла из сказки про Элли – и то больше умел чувствовать, чем я».
К теме: «жизнь только-от-головы» может быть причиной мучительно долгого засыпания.
Когда я чувствую, что мой котелок снова перетягивает на себя одеяло и хочет поглотить в себя всю Вселенную, став атласом и путеводителем по решению проблем всего мира и всех людей, я говорю себе: «Все вопросы решаются без моего вмешательства. Сейчас я тупо-хочу-спать. Хочу дрыхнуть без задних ног, как самое настоящее четырехлапое пушистое ушастое чудо, которое избавлено от необходимости думать и гадать, что же его там ждет в будущем и встретит ли оно своего принца в ближайшее время или уже в другой жизни. И озабочено только тем, как укрыть пяточки одеялом.»
4. Возможно, сейчас вы закатите глаза, но я все-таки скажу. Стоит перестать есть на ночь. Хотя бы за 3 часа до сна. Не нужно утрамбовывать в себя в это время много топлива – если только, конечно, вы ночью не собрались на Луну лететь, маша руками вместо крыльев J Тогда силы понадобятся. В противном случае позвольте организму отдохнуть и очиститься – у него для этого другого времени просто нет.
5. Я все больше убеждаюсь в том, что человеку под силу сделать для себя удобным любой режим. Все, что мы наделяем силой своей веры – становится реальным. И поэтому если вы решили примерить на себя костюм совы или жаворонка – это все условности, придуманные, чтобы нам с вами объяснять всем, почему «не сошлись характерами».
Все нам под силу. Кроме одного.
Природа. Циркадные ритмы есть, как ни крути. Солнечный свет есть. И не просто так планета Земля отворачивает от него то один бочок, то другой, чтобы дать сигнал мелатонину в крови населения выполнить свое предназначение. И хоть людям природа не авторитет, она молча берет свое. Это мягкий кулак по столу: можешь слушаться, можешь брыкаться – а против ее законов ты бессилен. Природе все равно, как ты себя чувствуешь. Ты либо в гармонии с ней, либо вместо зрачков – отражение синего экрана монитора, въевшегося в сознание.
Я не специалист по сну и не берусь утверждать, в какие промежутки времени нужно спать. Одно могу сказать точно: если уснуть в период с 22:00 до 23:00, вероятность того, что вы выспитесь к 6 утра и проснетесь без будильника – очень и очень велика. А если вы еще и проветрили комнату, настроились на сон без телефона на носу и уснули в полной темноте – вероятность близится к 100%. Ну, тут разве что домашнее животное, начавшее охоту на торчащую из-под одеяла ногу может помешать.
Другой вопрос: как уснуть в 22:00-23:00, если я, блин, сова?
Мгновенного перехода не будет. Организм будет вести себя, как загнанный в угол щенок, которого вдруг решили приласкать и не поверит с первого раза в свое счастье.
Но постепенно, начиная уже в 21:00 снижать обороты активности и соблюдая пункты (см.выше), вы получите заветную путевку в отрубон-22:00. Хвалите себя за каждый день, в который вам удалось постепенно сдвинуть время засыпания: хотя бы на 20-30 минут.
6. Уштопывайтесь.
В течение дня ныряйте с головой в свои дела. Меняйте активности умственные, физические, рабочие, обнимашечно-эмоциональные, хозяйственно-бытовые и так по кругу, пока не переделаете все дела на день. Жизнь так прекрасна в своем круговороте занятий, которые так и ждут, когда мы приложим к ним руку. Заставляйте мозг каждый день испытывать «ааа, я не знаю что это и как это делать», обучаясь новому. Не слушайте тело, когда оно говорит, что устало. Так оно пытается вас спасти от смерти, до которой еще ой как далеко. Первые реакции «а может больше не надо» включаются, когда мы расходуем только 30% доступного ресурса.
Ох и ленивые же мы ж…..и :)
Сбрасывайте накопившуюся энергию путем физической нагрузки. Хорошая усталость за день поможет заснуть. Только не отжимайтесь перед сном, пожалуйста.
Разумеется, это не все аспекты, влияющие на сон. Многое связано с питанием, параметрами в комнате, подушками-матрацами. Но об этом миллион материалов уже написано. А я не люблю повторяться.
Крепкого вам сна и удачи в поисках «того самого», подходящего вам режима :)
