Всегда хочется выглядеть хорошо, дело не в том, чтобы обладать фигурой бодибилдера или иметь накаченные бразильские попы. У большинства людей есть одно простое желание – иметь фигуру без лишних жировых отложений. Конечно самым простым и доступным видом жиросжигания является – бег.
Многие люди начинают бегать в лёгком темпе, так называемой трусцой, результаты конечно есть, но не впечатляющие. Существует несколько способов проверенные лично на собственном опыте.
Бег с отжиманиями
Замените однотонный бег с выполнением периодических отжиманий. Для этого каждые 400-500 метров прерывайте пробежку и отжимайтесь по максимуму сколько сможете. Не стоит отжиматься каждые 100-200 метров, ведь мышцы груди не успеют восстановиться и нормально отдохнуть к следующему подходу отжиманий.
Бег с выпадами
Если первый вариант больше подходит в сухую погоду, замените отжимания выпадами, это позволит активнее включить в работу ягодицы и мышц ног, а как известно, чем больше мышц вовлечено в работу, больше расход калорий.
Бег с запрыгиванием на лестницу
Этот вариант подойдёт при беге на стадионе, видя трибуны не проходите их стороной. Пробежав 1 круг, выполните запрыгивание через 1 ступень. Приседать полностью, чтобы бедра были параллельно поверхности, следите за дыханием, на выпрыжках выдох, на приземлении вдох.
Бег с ускорением
Посмотрите внимательно на спринтеров, они обладают сухой структурой и рельефными мышцами. Все благодаря быстрому ускорению, когда мышцы работают максимально, но кратковременно. Каждые 200-400 метров бега трусцой, выполняйте кратковременное ускорение считая про себя в уме до 5-10 секунд. Это позволит включить в работу максимальное количество мышц, с усиленным расходом калорий.
Бег по пересечённой местности
Прекрасная возможность не только укрепить мышцы и сжечь калории, но и наполнить себя свежим воздухом, а также получить приятные эмоции от единства с природой. Лучше выбирать тот маршрут, где есть кратковременные подъёмы, лежащие брёвна, постоянно виляющая дорога. Преодолевая все эти препятствия, расход калорий увеличивается.
Обращайте внимание на пульс
Считается, что оптимальной частотой сердцебиения для жиросжигания является 60-70% от максимума, который определяется по формуле 220 – возраст. Для большинства людей это 120-140 ударов в минуту. Если решили серьёзно регулярно бегать, умные фитнес-часы — это не прихоть, а необходимость.
Чтобы узнать больше интересного подписывайтесь на канал.