Почему со многими в бодибилдинге случаются неудачи? Они их программируют! Бодибилдинг - это жесткий и тяжелый спорт. Как в любом другом виде спорта, достижения здесь требуют огромной самодисциплины. Мускулатура взрослого человека очень неподатлива.
За год умопомрачительно тяжелого тренинга вы сумеете по статистике вырвать у природы не более 3-3,5 кг мышечной массы! Между тем, ваша фигура будет чего-то да стоить лишь после того, как вы набавите себе 10-12 кг «сухих» мышц.
Нужно ли? Жизнь и без того ставит перед нами немало сложных задач: получить образование, найти работу, создать семью и пр. Хотите ли вы дополнить список еще одной непростой целью, которая отнимет у вас немало времени и сил? Вы уверены, что вас в жизни хватит еще и на частые самоотверженные тренировки? Беритесь за штангу только в том случае, если сумели сказать себе уверенное «да».
Вопросы питания. Прежде чем платить немалые деньги за членскую карту фитнес-клуба, прикиньте, сможете ли вы в течение ближайшего времени радикально поменять привычки в питании и принимать пищу 5-6 раз в день? Поймите, силовые тренировки попросту не срабатывают без качественного высококалорийного питания. Если в течение дня вы можете лишь пару раз кое-как перекусить, да и то на бегу, за спорт лучше не браться.
Хозяин жизни. Успех в бодибилдинге предопределяет регулярность тренировок. Сможете ли вы посещать фитнес-клуб в соответствии с частым расписанием много лет подряд, не делая перерывов? Они разрушают физическую форму и вынуждают любителя беспомощно топтаться на одном месте. Прежде чем браться за бодибилдинг, вы должны стать хозяином своей судьбы.
Найди кумира. Многие новички ставят перед собой неопределенные цели: немного подкачаться, слегка сбросить вес или немного повысить силу. Подобные размытые формулировки конечных задач не знают и точных способов решения. С самого начала вам следует наметить перед собой исключительно конкретную цель своих тренировок, выразив ее в килограммах или сантиметрах.
Обсудите цель с опытным тренером, чтобы узнать реалистичные сроки ее достижения и выработать поэтапный тренировочный план. Самое правильное - это выбрать себе модель одного с вами роста и типа сложения. Фотографии такой модели как раз и будут ясной визуализацией того, как вы хотите выглядеть на финише.
Стань аналитиком. Заведите дневник тренировок. Записи делают мышление упорядоченным и приучают тренироваться осознанно, анализируя каждую свою тренировку. Но самое главное в том, что дневник помогает бороться с тренировочной рутиной, которая засасывает многих любителей, точно болотная трясина. Дневник подаст вам сигнал тревоги, если вы вдруг сбросили темп. В тренировках, питании или восстановлении? Пролистав страницы дневника, вы легко получите верный ответ.
До и после. Сфотографируйте свое тело с разных позиций и тоже поместите в дневник. Память, возможно, вас и подведет, но фотографии никогда. Через полтора-два месяца вы вклеите в дневник новые свои фото и наглядно увидите свой прогресс. Если очередное фото не показывает нужных вам изменений, то на что вы тратите свое время и силы?
Как без тренера? Хотя бы пару-тройку месяцев в году тренируйтесь под началом тренера. Вы получите бесценный опыт профессиональных тренировок, который станет путеводным на вашем дальнейшем пути. Опытный тренер уже успел потренировать десятки таких, каких вы, и он, возможно, хранит в уме способы исправления индивидуальных недостатков сложения, подобных вашим.
Бойцовский клуб. В бодибилдинге нельзя достичь серьезных результатов в одиночку. Когда рабочие веса солидно подрастут, вам потребуется надежный помощник. Иначе страх уронить штангу парализует вашу волю. Да и вообще тренироваться следует на пару с упертым партнером, когда тебя дополнительно дисциплинирует его высокая мотивация.
Качай мотивацию! Если с друзьями-спортсменами вам не повезло, ищите таковых в интернете. Дружба с единомышленниками, пусть и на расстоянии, - это отличный способ повысить свою заинтересованность в тяжелом тренинге. Следите на новостями бодибилдинга и читайте экскурсы в историю силовых видов спорта. Эти ребята здорово накачались? Ну а вы чем хуже?
Держи слово. Даже если вы никогда не будете соревноваться, после года-полутора тренировок раз в сезон садитесь на жесткую диету и добивайтесь соревновательного мышечного рельефа. Не забудьте сфотографироваться на пике формы. Такие фотографии следует поместить в рамку и повесить на видном месте. В назидание окружающим. Лицезрея такие фото, они будут столбенеть. Взявшись за спорт, вы стали настоящим спортсменом!
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Семь упражнений, обеспечивающих такой рост мышц, о котором ты даже не мечтал
ТОП-3 новости в мировом бодибилдинге за весну 2020
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!