Сегодня у нас круговая тренировка. Это значит, что каждое упражнение мы делаем 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. После круга отдыхаем 1 минуту и опять выполняем эти упражнения. Всего 3 круга.
Не забудьте сделать разминку и поехали)
1. Джампинг джек
- Станьте прямо, поставив стопы вместе. Опустите руки свободно вдоль туловища.
- С выдохом выполните прыжок, расставив ноги шире плеч, с одновременным подъемом рук. Прыжки выполняются мягко на чуть согнутых коленях, приземляясь на носки.
- На вдохе прыжком вернитесь в исходное положение – опустите руки вдоль туловища и соедините стопы.
2. Прямые скручивания
- Займи положение лежа на полу. Согни ноги в коленях. Расположи руки за головой.
- Усилием мышц пресса начинай отрывать лопатки от пола, на выдохе скручиваясь в корпусе. Подбородок не прижат к груди. В верхней точке упражнения сделай 1-2 секундную паузу.
- Вернись в исходное положение. Выполняя скручивания, старайся поднимать корпус исключительно за счет усилия мышц пресса — без рывков и помощи находящихся за головой рук.
3. Касание стоп из планки
- Прими положение планки на прямых руках.
- Из данного положения поочередно касайся рукой носочка противоположной ноги. Затем возвращайся в положение планки. Планка — коснулась — планка — коснулась.
4. Планка с подъемом ног
- Встаем в классическую планку. Я как всегда задрала таз выше, чем нужно (не знаю как бороться с этой привычкой, но без зеркала мне сложно сделать правильно - вижу ошибки уже только не фото).
- Поочередно поднимаем ноги наверх.
И, традиционное мотивирующее фото для привлечения внимания))