Здравствуйте, хочу сегодня осветить тему "плато", когда ваш вес и объемы вдруг перестают уходить!
Основные причины этого феномена, и как я на личном опыте справился с этой проблемой.
- Первая сложность состоит в том, что когда вы достигаете более менее приличных результатов, ваш вес нормализуется, организм включает режим безопасности и тормозит метаболизм, делает все, чтобы не потратить лишнее, чтобы сохранить хотя бы небольшой запас. При этом мы смотрим в зеркало и в корне не согласны с результатом - по прежнему есть ненужная прослойка, хоть и не такая большая, есть вмятинки на коже, выпирает живот, словом, мы не удовлетворены. Очень часто люди сталкиваются с этим феноменом "плато", но ничего не поделаешь, Эволюция штука разумная, все сущее запрограммировано на Жизнь!
- Другой основной момент это то, что мы очень хорошо адаптируемся под любой вид питания. В тот момент, когда нам нужно добраться до более глубинных запасов жировых отложений, провести ювелирную работу, нам нужны дополнительные условия, и привычное уже питание, с ограничением ккал и отсутствием "запрещенки" не срабатывает. Мы достигаем "Плато".
- Ещё один не мало важный фактор - стресс! На эту тему есть очень много информации, я скажу очень кратко. Стресс способствует выработке кортизола, а он блокирует жиросжигание. Плато само по себе является стрессом, вы так долго шли к цели и вот, на тебе, тотальной СТОП!
Столкнувшись с такой ситуацией я перепробовал кучу вариантов. Некоторые оказались особо действенные. Вот, что помогло!
- Проведите полный аудит продуктов на наличие сахара, есть масса сахарозаменителей. Чаще всего они содержатся в упакованных продуктовых изделиях длительного хранения. (Колбаса, карбонат, ветчина и еже с ними)
- Пересмотрите все продукты, где может быть повышенное содержание углеводов. Углеводы распадаются на сахара! А если есть сахара на Плато, вам ни за что не сдвинуться с места. Например, орехи. Их можно и нужно кушать, но не более горсти в день, иначе вы набираете 30-40-50г углеводов, а это не даст приступить к сокровенным запасам. Помидоры, лимоны, тоже под вопросом, наблюдайте!
- Скачайте себе таблицу инсулиновым индексом, некоторые продукты имеют высокий ИИ, что вызывает резкий выброс инсулина. А он в свою очередь вызывает выброс кортизола, что в итоге тормозит жиросжигание. Например творог или жаренные кабачки... Да,вот так)) Но на самом деле это скорее исключение, просто лучше знать такие нюансы. Вот, пример:
Все, что 50 и выше, нужно исключить на время, пока вы не пробъете Плато!
4. Соблюдайте водный режим. Я обычно пью около 2 литров, но во время переключения на жиросжигание, хочется пить больше.
Пейте теплую воду. Другие жидкости не в счёт, только чистая вода!
5. Включите в рацион в связи с большим потреблением жидкости продукты с высоким содержанием Калия и пейте витамины магний+ Б6 в дозировке Магний 400мг и Б6 25мг Я сделаю подробный обзор по витаминам...
6. Пейте Зелёные коктейли по утрам, сколько раз я убеждался в их чудесном свойстве! С ними все идёт гораздо легче, ведь это витаминно-минеральная бомба, организм любит такое. Рецепты и информацию о зеленых коктейлях смотрите здесь.
7. Сохраняйте спокойствие, хорошо отдыхайте, это очень важно! Поверьте, Очень... Организм должен быть отдохнувшим, наполненным и тогда он разрешит пустить в ход то, что нам так нужно.
"Дао, как Вода
Вода бесстрастна, потому что не встречает препятствий" Лао Цзы.
Все получится! Сейчас или с понедельника 😉 я уверен!