Сон
Одним из главных восстановителей нашего организма является сон. Для людей занимающихся спортом это особенно важно, так как во сне восстанавливается цнс, растут мышцы, "горит" жир.
Медицинский центр Колумбийского университета Ирвинг, Нью-Йорк в 2019 году провел исследование на то как недовысыпание влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин.
Исследование проводилось в стационаре под контролем врачей. В течении 5 ночей одна группа мужчин спала 4 часа, вторая группа 9 часов.
Результат показал, что не было значимого взаимодействия во время сна по концентрациям тестостерона.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31416797/?from_term=testosterone&from_filter=pubt.meta-analysis&from_filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&from_filter=ds1.y_1&from_pos=4
Холодный душ после тренировки
Кафедра кинезиологии, Университет Род-Айленда, 25 Вест Индепенденс Уэй, Кингстон, США, провела исследование на влияние погружения в холодную воду после интенсивной тренировки на влияние тестостерона.
11 тренированных мужчин выполнили две тренировки (6 подходов по 10 повторений приседаний на спине при 80% максимальной нагрузки) с интервалом в одну неделю, после чего они приняли участие в 15 мин погружении в холодную воду. (15 ° C) или пассивное восстановление. После чего измеряли уровень тестостерона в образцах крови, взятых до через 5 , через 15, 30 и 60 минут после тренировки, и сравнивали между обработками и временем.
Результат: Анаболический ответ тестостерона в ответ на физическую нагрузку притупляется после охлаждения тела. Через час после охлажления тестостерон упал на 10% от изначального уровня спортсменов.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31222379/?from_term=testosterone&from_filter=pubt.meta-analysis&from_filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&from_filter=ds1.y_1&from_pos=5
Витамин D
Много ходят мифов насчет этого витамина, хотя он и не витамин, а скорее гормон, так как наше тело может его синтезировать под действием ультра фиолетовых лучей.
Отделение эндокринологии и диабетологии, кафедра внутренней медицины, Медицинский университет Граца, Австрия, провели исследование на мужчинах с низким уровнем тестостерона. В исследовании приняли участие 100 мужчин с уровнем тестостерона менее 10,4 нмоль/л. Мужчин разделили на 2 группы, одна группа получала витамин D в дозировке 20000МЕ в неделю, другая получала плацебо, исследование длилось 12 недель.
Результат: По истечению исследования никаких изменений в уровне тестостерона в сыворотки крови не было.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30460609/?from_term=testosterone&from_filter=pubt.meta-analysis&from_filter=pubt.randomizedcontrolledtrial&from_filter=ds1.y_1&from_pos=10