Всем привет, и сейчас я расскажу как делать выход силой! Выход силой одно из самых красивых и простых элементов на турнике. Выполнение выхода силой требует равного соотношения силы и техники. Рассмотрим 3 упражнения на силу и 3 на технику! Поехали...
1. Упражнение: Подтягивания до живота.
Чтобы сделать выход силой, лучше всего научиться подтягиваться до живота, либо до груди, но подтягиваться нужно максимально высоко!
2. Упражнение: Подтягивание от перекладины.
Находим любую низкую перекладину, запрыгиваем на нее и просто отжимаемся как можно ниже, а лучше всего до груди.
3. Упражнение: Негативные выходы.
Находим так же низкую перекладину и запрыгиваем на нее. Дальше мы начинаем медленно опускаться вниз до того момента пока не повисните на перекладине. (Ничего страшного если, первый раз у Вас не получиться сделать негативный выход медленно, постепенно у Вас все получиться)
Техника:
1. Упражнение: Мах
Начинать выполнение выхода на две нужно начинать не строго из под перекладины, а немного под углом. Поэтому нам нужно сделать мах вперед, а когда будете двигаться назад, нужно сделать вход на две. А когда начинаете спускаться с перекладины, важно спускаться под углом, а не просто вниз.
2.Упражнение: Глубокий хват.
Это упражнение помогает легче выйти на две. Потому что когда Вы будет браться обычным хватом, кистям нужно будет много прокрутиться прежде чем вы сможете подняться.
3. Упражнение: Рывок.
Это упражнение помогает сделать взрывное подтягивание. Во время маха нужно резко поднять колени до груди, тем самым Вы поможете себе поднятья на вверх! (Рывок не обязательно делать, он всего лишь помогает освоиться.)