Ягодицы являются очень привлекательной мышцей, как для мужчин, так и для женщин. По опросам: «самой привлекательной мышцей в противоположном поле» как мужчины, так и женщины, в большинстве случаев, на первом месте ставят ягодичные мышцы. А уже на второе идет красивый пресс или плоский животик. Я обращался к лучшим тренерам своего города, и собрал самые лучшие упражнения на ягодицы Эти упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам. !!!Выполняя эти упражнения вы можете пробить застой в росте ваших ягодиц, а так же сделать хорошую форму. Не стоит делать эту тренировку каждый день. Мышцы ягодиц восстанавливаются примерно 3-4 дня, затем они готовы к новой нагрузке. Подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые и интересные публикации! Спасибо за уделенное для меня время. Удачи, и красивых ягодиц!
Ягодицы являются очень привлекательной мышцей, как для мужчин, так и для женщин.
По опросам: «самой привлекательной мышцей в противоположном поле» как мужчины, так и женщины, в большинстве случаев, на первом месте ставят ягодичные мышцы. А уже на второе идет красивый пресс или плоский животик.
Я обращался к лучшим тренерам своего города, и собрал самые лучшие упражнения на ягодицы
Эти упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам.
- Ягодичный мостик с утяжелением. Ваша задача опереться лопатками в скамью и поднести таз к параллели с полом. Затем попросить кого-нибудь положить на вас блин или любое другое утяжеление. После чего пускайте таз вниз, на вдохе, до максимального растяжения мышечных волокон в ягодицах. И возвращайтесь в верх на выдохе, прожимая ягодицы в верхней фазе движения. Выполнять нужно 3 подхода по 8-12 повторений, если слишком легко - увеличивайте вес утяжеления.
- Глубокие приседания. Ваша задача делать обычные, всем знакомые, приседания с более большой амплитудой выполнения. А именно во время выполнения - приседать намного глубже, ниже колен. Это поможет вам добиться максимального растяжения в мышцах ягодиц. Выполнять нужно 8-12 повторений в 3 подхода. Желательно использовать дополнительное утяжеление.
- Становая тяга. Очень мощное упражнение, для всего тела, но так же оно очень сильно задействует ягодицы. Во время выполнения, ягодицы получают очень сильное растяжение, и очень много времени под нагрузкой. Как в интенсивной, так и в негативной фазах. Выполнять нужно 6-8 повторений в 3-4 подхода. Вес подбирается в зависимости от вашей подготовки.
!!!Выполняя эти упражнения вы можете пробить застой в росте ваших ягодиц, а так же сделать хорошую форму. Не стоит делать эту тренировку каждый день. Мышцы ягодиц восстанавливаются примерно 3-4 дня, затем они готовы к новой нагрузке.
Подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые и интересные публикации!
Спасибо за уделенное для меня время.
Удачи, и красивых ягодиц!