Как обычно, вначале делаем разминку и поехали!)) Так же, как и вчера в тренировку добавляем упражнение на ноги - чтобы в тонусе было все тело, а не только пресс. 1. Приседания с поднятием колена 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами — 20 сек 2. Велосипед 3 подхода по 40 повторений. Отдых между подходами — 20 сек 3. Ножницы 3 подхода по 30 повторений. Отдых между подходами — 20 сек 4. Шаги в планке в стороны 3 подхода по 30 повторений. Отдых между подходами — 20 сек И традиционное фото для мотивации и для обложки статьи)) Всем хорошего настроения! До завтра!)
Как обычно, вначале делаем разминку и поехали!))
Так же, как и вчера в тренировку добавляем упражнение на ноги - чтобы в тонусе было все тело, а не только пресс.
1. Приседания с поднятием колена
3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами — 20 сек
- Делаем классическое приседание. Поставь ноги на ширину плеч, выпрями спину. Выполни присед на вдохе. Опускайся до параллели с полом.
- На выдохе вырастаем наверх, сгибаем поочередно ноги и тянем колено к локтю противоположной руки.
2. Велосипед
3 подхода по 40 повторений. Отдых между подходами — 20 сек
- Ляг на пол, прижми поясницу, согни ноги в коленях на весу. Заведи руки за голову, локти направь в стороны.
- Приподними от пола правое плечо и старайся правым локтем дотронуться до левого колена. Возвращайся в исходное положение. То же самое делаем на другую сторону.
3. Ножницы
3 подхода по 30 повторений. Отдых между подходами — 20 сек
- Ляг на коврик, руки расположи вдоль туловища. Ноги держим примерно под углом 45 градусов.
- Сохраняя напряжение мышц живота, выполняй скрещивания ногами, имитируя движения ножниц.
4. Шаги в планке в стороны
3 подхода по 30 повторений. Отдых между подходами — 20 сек
- Встаем в классическую планку на локтях. Я, как всегда, задрала таз наверх - так быть не должно, таз нужно держать чуть ниже, но без прогиба в пояснице.
- Из данного положения отставляем поочередно ноги в стороны и возвращаем в исходное положение.
И традиционное фото для мотивации и для обложки статьи))
Всем хорошего настроения! До завтра!)
