Многие из вас о нём слышали? Думаю да. Что это такое? Кроссфит продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других.
Стоит отметить что кроссфит - брендированная система физической подготовки, её создатель - Грег Глассман. С этого момента стоит напрячься, потому что когда речь заходит о деньгах, в дело вступает маркетинг. Кроссфит - это прежде всего бизнес.
Прежде, чем я начну критиковать кроссфит, правило хорошего тона обязывает сказать пару положительных слов.
Плюсы кроссфита:
- Сообщество
- Основанный на состязании тренинг. Человек будет выкладываться
На мой взгляд, на этом плюсы заканчиваются. Одна из основных проблем кроссфита - смешанная нагрузка, с огромным количеством совершенно различных движений. Кроссфит пытается вас приготовить сразу и ко всему. Бег, поднятие штанги, толкание покрышки...В итоге вы ни в чем не будете хороши.
А теперь вспомним о новичках, которые будут пытаться сделать сразу множество сложных в выполнении движений, на предельном пульсе и интенсивности. Это одна из причин огромного процента травматики в кроссфите. Как выразился сам создатель кроссфита: "Это может вас убить. Я всегда был предельно честен в этом."
К тому же, кроссфит крайне часто (если сравнивать с другим фитнесом) приводит к рабдомиолизу. Далее цитата из википедии:
"Это синдром, представляющий собой крайнюю степень миопатии и характеризующийся разрушением клеток мышечной ткани, резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина, миоглобинурией, развитием острой почечной недостаточности. "
"Рабдомиолиз может развиваться при длительном выполнении тяжёлой физической работы, в том числе при перегреве. "
По поводу роста мышц и силы, эффективен ли кроссфит в этом вопросе? Отчасти, но опять же, когда мы пытаемся получить всё и сразу, и закидываем в котёл всё, что можно, получается ни рыба, ни мясо. Обычные силовые тренировки намного эффективней в вопросе роста мышц и силы. Не зря бодибилдеры тренируются особенным образом для получения объемов, а пауэрлифтеры для силы. Их тренировки довольно сильно различаются.
Что насчет выносливости? Безусловно, ваш анаэробный порог сильно вырастет при кроссфит тренировках. Иными словами вы станете выносливей. Но опять же, для этого больше подходят более безопасные силовые нагрузки и ВИИТ протоколы (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
Сжигание жира? Безусловно, но это больше зависит от питания. Любая активность, вплоть до ходьбы, будет сжигать жир при условии дефицита калорий.
Минусы кроссфита
- Высочайшая травмоопасность.
- Нет конкретики и спецификации. Развивается в основном выносливость.
- Высокие сердечно-сосудистые риски (постоянная работа на высочайшем пульсе длительное время, минимум отдыха между упражнениями)
- Высокий риск перетренированности и рабдомиолиза.
В итоге я хочу сказать, что каждый все равно сам решит, чем ему заниматься. И если меня спросят, заниматься кроссфитом или не заниматься вообще, я скажу занимайтесь кроссфитом. Но очень осторожно.
Спасибо что дочитали, буду рад вашему пальцу вверх и подписке!😊 За репост в соцсети - вдвойне рад😉
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Жим стоя, возможные ошибки (избегаем травм)
Как не травмироваться на большом весе, эффективная методика
