Некоторые изменения в привычном образе жизни могут улучшить вашу память, а также снизить риски развития старческого слабоумия.
5 способов улучшить память
1️⃣Соблюдайте режим сна
Учеными было проведено исследование, чтобы выявить влияние сна на память человека. Сорок детей разделили на две группы. Первую группу подготовили к тесту вечером. Само тестирование провели для них утром. Другая группа ознакомилась с материалами и сдала тест в один день. Те дети, которые поспали ночь, показали результаты на двадцать процентов лучше.
2️⃣Обеспечьте необходимый уровень витамина Д
Витамин Д очень важен для нашего мозга. Если будет дефицит, то наши когнитивные способности снизятся. Был проведен ряд исследований, которые показали, что у пожилых людей с нехваткой этого витамина память становилась хуже, чем у тех, кто не испытывал дефицита.
3️⃣Откажитесь от употребления сахара
Сахар негативно сказывается на состоянии здоровья в целом. К тому же из-за его употребления начинается нарушение когнитивных способностей. Ученые доказали, что переизбыток сладостей может сказать на объеме головного мозга, ухудшить процесс запоминания.
4️⃣Проводите тренировки для мозга
Нет, вам не придется тягать гантели ушами. Достаточно разгадывать кроссворды, головоломки на смартфоне и другие игры, требующие умственного напряжения.
5️⃣Ешьте горький шоколад
Только горький, так как он содержит полезные вещества — флавоноиды и антиоксиданты. Данные вещества улучшают рост нейронов и положительно сказываются на кровообращении.