Полюбились мне круговые тренировки. Так что сегодня у нас опять круговая)) Т.е. каждое упражнение мы делаем 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. После круга отдыхаем 1 минуту и опять выполняем эти упражнения. Всего 3 круга.
Включаем любимую музыку, делаем разминку и начинаем нашу круговую)
1. Боковые выпады
Исходное положение: ноги вместе, лопатки сведены, спина прямая, живот подтянут,
Полюбились мне круговые тренировки. Так что сегодня у нас опять круговая)) Т.е. каждое упражнение мы делаем 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. После круга отдыхаем 1 минуту и опять выполняем эти упражнения. Всего 3 круга.
Включаем любимую музыку, делаем разминку и начинаем нашу круговую)
1. Боковые выпады
- Исходное положение: ноги вместе, лопатки сведены, спина прямая, живот подтянут, взгляд перед собой. Расположите руки в таком положении, чтобы вам было удобно держать равновесие во время упражнения. Колени мягкие, расслабленные.
- Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Опустите стопу полностью на пол и переместите вес тела на правую (опорную) ногу. Немного наклонив корпус и отведя таз назад, сделайте глубокий присед так, чтобы бедро было почти параллельно полу.
- Левая нога в этот момент представляет собой прямую ровную линию, колено подтянуто. Для этого шаг в сторону должен быть достаточно широким. Чем дальше вы отставляете ногу во время выпада, тем лучше задействуются ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.
- На выдохе энергично оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. То же самое на другую ногу.
2. Махи ногами на пресс
- Лежим на коврике. Поясница прижата к полу. Ноги держим на весу. Лопатки оторваны от пола.
- На выдохе поочередно поднимаем ноги наверх. Пресс напряжен.
3. Выход из планки на прямые руки
- Принимаем позу планки локтях.
- Упираясь ладонями в пол, выпрямляем локти поочерёдно и поднимаем корпус над полом.
- Медленно, поочередно сгибая локти, опускаем предплечья в исходное положение.
4. Боковая планка
Становимся в боковую планку. Тело - как одна ровная линия, одну руку поднимаем наверх.
Медленно опускаем таз вниз, но не касаемся им пола. Возвращаемся в исходное положение.
Фото идеальной фигуры (в моем представлении) для мотивации и для обложки:
Хотя, ни одним марафоном и диетой такой фигурки мне не достичь - конституция тела разная. Придется любить себя такой какая я есть))
Всем любви и хорошего настроения!