Очень часто после диеты и уменьшения веса наш организм начинает снова и снова набирать калории. Для того, что бы удержать желаемый вес необходимо поддерживать энергетический баланс. Сколько калорий пришло в организм, столько же должно и уйти. Такой режим придётся соблюдать всю жизнь, что бы не мучить потом организм изнуряющими диетами и физическими нагрузками.
Составьте для себя таблицу калорий, количество съеденного и количество затраченного.
В молодом возрасте человек (без дополнительной физической нагрузки) ежесуточно расходует до 2000 Ккал, мужчины — около 1700 — 1800 Ккал, женщины меньше — 1600 — 1700 Ккал.
В более зрелом возрасте (старше 40 лет) представители сильного пола расходуют примерно 1560 Ккал, женскому организму требуется 1400 Ккал в сутки. Чем старше человек, тем меньше необходимо его организму энергии для поддержания всех жизненных функций.
Расход калорий в сутки при выполнении работы различной степени тяжести:
- малоподвижной (офисные сотрудники, программисты и те, кто занят сидячей работой) — 550 Ккал;
- умеренная подвижность (человек то стоит, то сидит, то ходит — к примеру, учителя, консультанты по продажам) — 1050 — 1100 Ккал;
- средние физические нагрузки (водитель, слесарь) — 1500 Ккал;
- повышенные физические нагрузки (их испытывают те, кто занят тяжелым трудом — грузчики, строители, шахтеры, а также — профессиональные спортсмены) — от 2050 до 2100 Ккал.
Расход калорий за 60 минут при:
- работе за компьютером — от 101 — до 140 Ккал;
- управлении автомобилем — 101 Ккал;
- употреблении пищи стоя и сидя — 93 — 47 Ккал;
- телефонных разговорах — от 50 до 80 Ккал;
- одевании — 93 Ккал;
- проведении уборки — 200 Ккал;
- выбрасывании мусора (на улицу в контейнер) — 140 Ккал;
- глажке белья — 200 Ккал;
- вытирании пыли вручную — 80 Ккал;
- выполнении укладки волос — 150 Ккал;
- мытье посуды — 50 Ккал;
- перестановке мебели — 230 Ккал.
- расход энергии в лежачем положении составляет примерно 60 — 70 Ккал в час.
- если длительность сна составляет 8 часов, то вы потеряете за это время 480 — 560 Ккал, то есть от 60 до 70 Ккал на один час сна.
- Чтобы во время сна организм не откладывал калории про запас, а использовал их для «самообслуживания», отдыхайте в хорошо проветриваемом помещении при комфортной температуре. И не наедайтесь перед тем, как отправиться в постель!
Среднее количество энергии, которое растрачивается в час при физических нагрузках:
- легкий бег — 360 — 380 Ккал;
- катание на коньках — от 200 до 600 Ккал;
- лыжные прогулки — 400 — 420 Ккал;
- езда на велосипеде — от 220 до 450 Ккал;
- плавание — от 200 до 420 Ккал;
- занятие танцами — 350 Ккал;
- прыжки на скакалке — 350 — 359 Ккал.
Учитывая все эти данные, составьте количество сгораемых ккалорий в час и день.
Затем найдите данные и прикиньте, какое количество калорий вы потребляете с пищей. у вас должно получиться равновесие. При избытки пищи, увеличивайте физические нагрузки за счёт тренировок.
Ещё я обратила внимание на то, что молочные продукты помогают сжигать лишние калории. Они помогут уменьшить размер талии,не давая накопить жировые отложения. Кальций ускоряет процесс сжигания лишнего жира. В первую очередь команду получают жировые клетки талии, самого подверженного места ожирения. Поэтому, 300 мл кисломолочного продукта ежедневно необходимо потреблять для здоровья женщинам. Легче всего организм переваривает йогурт, творог и сыр, так как лактоза (молочный сахар) в этих продуктах частично расщепилась в процессе их производства.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ. СТАВЬТЕ ЛАЙКИ.