Многие девушки очень стесняются своих весов и внешнего вида. Есть даже такие, кто пытается избавиться от лишнего веса ничего не евши. Это не правильно! Здесь я попытаюсь объяснить и расписать способы похудения.
Запомните! Всё в первую очередь зависит от Вас! Я могу сколько угодно это писать, но придерживаться ли этого всего решать ТОЛЬКО ВАМ! Поехали!
Правильное питание для жиросжигания.
Всё, что мы едим, безусловно даёт нам энергии на тренировки, на день работы и т.п. Но правильное питание также повышает мышечный тонус и даёт энергию на весь день.
Что важно в диете:
1. Калории
Пища – это топливо, которым вы обеспечиваете организм, питаясь тем или иным образом. Его единицами измерения являются калории.
Следя за ними, Вы сможете:
- стать подтянутой (что означает повышение мышечного тонуса, постепенное получение красивых и подтянутых мышц без излишнего накопления веса). Чтобы сделать это, вам придётся потреблять больше калорий, чем вы можете сжечь, что часто называется избытком. Если вы увеличиваете количество калорий слишком быстро, ваш организм станет накапливать лишний вес.
- поддерживать вес: это когда вы сжигаете столько же, сколько потребляете, то есть, держа равновесие калорий. В этом случае, нужно знать, сколько нужно калорий вашему организму, чтобы контролировать вес. Зная это,можно определить, как нужно питаться, чтобы сделать фигуру подтянутой или сбросить лишние килограммы.
- похудеть: если вы хотите сбросить лишний вес, вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете, то есть, дефицит. Это когда ваш организм использует запасы жира в качестве энергии, что приводит к снижению веса.
Будьте осторожны! Организм может также использовать мышечные ткани. В этом есть некоторая проблема. Вот почему ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно снижать вес постепенно. Если вы будете делать это слишком быстро, вы подорвёте здоровье и, конечно же, откажитесь от затеи.
2. белки, углеводы и жиры
Макроэлементы – это вещества, в которых нуждается ваш организм в больших количествах: углеводы, белки и жиры. Важно определить верное их соотношение в соответствии с вашими представлениями о хорошей физической форме.
Соотношение зависит от следующих факторов:
- ваша цель: если вы хотите избавиться от лишнего веса, соотношение макроэлементов для вас не будет таким же, как для тех, кто желает повысить мышечный тонус;
- Тип обмена веществ в организме: некоторые люди имеют склонность набирать больше веса, чем другие. Им следует потреблять меньше углеводов и жиров, чем тем, у кого есть проблемы с повышением тонуса;
- Ваш пол: женщины в большинстве случаев более эффективны в снижении веса, и склонны снижать употребление углеводов чаще, чем мужчины.
Общее соотношение макроэлементов для каждой цели: повышение тонуса, снижение веса и контроль над ним.
повышение мышечного тонуса: углеводы 40% - белки 40% - жиры 20%;
контроль веса: углеводы 35% - белки 35% - жиры 30%;
похудение: углеводы 30% - белки 40% - жиры 30%.
Обязательно нужно есть полезные жиры
В действительности существует несколько типов жиров. Одни из них вредят организму, в других же мы нуждаемся. Необходимо знать их различия.
Хороший рацион не основывается только на здоровой пище
В наши дни здоровое питание означает употребление пищи с низким содержанием жиров и большим количеством микроэлементов: витаминов и минералов.
Сколько нужно есть в день
Количество потребляемых вами калорий зависит от возраста, веса, пола и того, как часто вы занимаетесь спортом.
Женщинам, не имеющим проблем со здоровьем, сбалансированно питающимся и ведущим умеренно подвижный образ жизни, рекомендуется употреблять от 1800 до 2200 калорий.
План питания для женщин, желающих похудеть
БЖУ для жиросжигания:
- углеводы: 30%
- белки: 40%
- жиры: 30%;
- калории: 1950.
Ребят, обращаюсь к вам за помощью. Моя девушка пытается развиться в Тик Токе, но всё очень сложно идёт. Я оставлю тут ссылку на неё, очень прошу подписаться неё, вам ведь так не сложно))) Заранее спасибо=)
Ссылка Тик Ток девушки: https://vm.tiktok.com/w4HNNE/
Автор: Дмитриев Иван