В прошлом посте мы с вами разобрали: какая мотивация бывает и что с ней происходит на самоизоляции. А также сделали упражнение. Я, кстати, его делала вместе с вами. Это упражнение я делаю периодически, чтобы не сбиться с курса. Но вчера, мне в голову пришло очень неожиданное. Я пока ещё это не переварила. Но внутри себя понимаю, что это больше да, чем нет. И мне стало интересно, реально это для меня или нет. Время покажет. Интересно, как у вас) Кто не делал, упражнение здесь
Вернёмся к внутренней и внешней мотивации. Что это такое, я объяснила здесь. Сегодня нас больше волнует, как её вернуть.
Первое, что надо сделать, это перестать вовлекаться в "как всё плохо, надо с этим что-то делать" (Да ничего не надо ни с кем делать, займитесь собой) и тем более поддаваться на провакации своих друзей на эту тему. А также предлагать другим заняться этой непродуктивной недепостью. Просто запретите себе это!
По этой теме очень чётко сказал американский доктор Vivek H. Murthy: "Наша фундаментальная ценность является внутренней. Она основана на доброте, сострадании и великодушии, способности дарить и принимать любовь. Служение другим оказывает мощное влияние на то, как мы относимся к самим себе, а также на то, что оно заставляет чувствовать других. Есть много возможностей служить, переключать своё внимание с себя на других".
Всё дело в том, что когда мы помогаем другу другу, мы щедры и приходим с добром, наш мозг начинает вибрировать на частоте благополучия. Мы притягиваем к себе всё, что так хотим иметь. Но если мы подчиняемся влиянию новостей, уходим в негатив, мы всё это теряем. Выбор очевиден. Да, мы все смертны. Это, действительно факт, с которым не поспоришь. Но все эти мысли, рождающиеся из контекста новостей: жестокие суждения, обвинения, жертвы, жадность "мы против них", "они козлы и всё такое", никак не сделают нашу жизнь лучше и длиннее, а наоборот - укоротят. Размышления о собственной смерти не имеют особого значения, в то время, как имеют люди, которых мы любим и которым помогаем.
Профессор психологии Ричард Дэвидсон говорит, что "люди, чьи эмоциональные перспективы сосредоточены на левой стороне префронтальной коры головного мозга, которая активируется альтруистическим поведением, как правило, более позитивны. Они с большей вероятностью разочаровываются и раздражаются, когда их цели срываются. Но это помогает мобилизовать их энергию и способность преодолевать препятствия".
А вот люди, чьи эмоции сосредоточены на правой стороне - легче сдаются, когда становится трудно. Они осторожны, боязливы и не склонны к риску. И также не очень мотивированы. Это многое объясняет. Думаю, каждый определит свою ведущую сторону сам.
Что же делать с угасающей мотивацией?
Если вы испытываете страх, вам в голову приходят мысли: "зачем что-то делать, если всё сойдёт на нет, то:
- просто выбирайте цель, которая сейчас более для вас достижима, но по уровню, также трудна
- разделите большие цели на маленькие задачи, которые легче выполнить
- избегайте перфекционизма, чтобы конечная цель не стала препятствием
- по мере выполнения каждой задачи придумайте себе награду (обязательно что-нибудь полезное)
- сделайте что-нибудь для других людей, которые сейчас нуждаются в помощи
Составьте себе план своих достижений и целей, превратите это в игру, дарите себе подарки по мере прохождения и просто наслаждайтесь своими способностями. А ещё найдите друга-партнёра по игре, чтобы было веселее.
Занимайтесь своей жизнью, а не думайте о том, как её потерять=)
Статьи по теме: