Диафрагмальное дыхание является наиболее естественным типом дыхания, который способен максимально насытить организм кислородом и задействовать весь полезный объём легких. Еще его называют брюшное дыхание, дыхание животом… Умение выполнять данный тип дыхания заложено у человека на уровне физиологии. Именно так, наименее энергозатратно, дышит новорожденный ребенок.
Что такое диафрагмальное дыхание.
Еще со школьных уроков биологии мы помним - для того, чтобы произошло всасывание кислорода через легкие, между внешним атмосферным давлением и давлением, которое существует внутри легких, должна быть существенная разница. Значительно более низкое, по отношению ко внешнему, давление внутри долей легких создается увеличением объема грудной клетки за счет ее расширения при вдохе, в том числе – и за счет сокращения мышц брюшины и диафрагмы.
При диафрагмальном типе дыхания диафрагма опускается, увеличивая «рабочее пространство лёгких» в грудной полости и позволяет в большей степени расправиться альвеолам. Это позволяет заполниться воздухом и насытиться кислородом нижним долям легких. Последующее за этим куполообразное поднятие диафрагмы, сжимая нижние доли легких и уменьшая их объем, приводит к выдоху.
Грудной же тип дыхания характеризуется интенсивным расширением грудной клетки и является менее оптимальным с точки зрения насыщения тканей кислородом.
Польза для организма человека.
Важнейшей функцией дыхания является использование вдыхаемого вместе с воздухом кислорода, который используется в организме для окислительных реакций. А так же удаление из крови избытка углекислого газа и некоторых других продуктов обмена.
При диафрагмальном типе дыхания задействуется гораздо больший объём легких в единицу времени и более продуктивно поступает кислород во все органы и ткани. Это также способствует очищению легких от накопленных токсичных веществ, в том числе от никотина у курильщиков.
Это способствует активизации обмена веществ и высвобождению энергии: нижние доли легких гораздо более объёмны по сравнению с верхними.
Грудной тип дыхания способен задействовать лишь четвертую часть от возможностей легких.
Диафрагмальное дыхание, за счет смены давления в брюшой полости, выступает в качестве своеобразного массажа для всех органов, расположенных в брюшной полости, в том числе и репродуктивных, и активизирует выведение из организма токсинов и шлаков. А также устраняет застойные явления в органах, устраняет спазмы, болезненные ощущения...
Такой тип дыхания, которому свойственен более спокойный темп и ровный ритм, успокаивающим образом воздействует на нервную систему, что ведет к нормализации гормонального фона и связанных с ним гуморальных процессов. Растет эластичность сосудов.
Физиологической нормой является 8-12 вдохов, происходящих в течение минуты. Большинство людей, дышащих грудным типом дыхания, подвержены «быстрому» дыханию, выполняя в минуту до 18 вдохов, чтобы компенсировать ощущение нехватки воздуха. Само по себе это очень энергозатратно, особенно на фоне недостаточной вентиляции легких. С гораздо меньшими затратами энергии увеличить объём грудной клетки возможно лишь опуская диафрагму.
Диафрагмальное дыхание, при слишком большой частоте вдохов может вызвать гипервентиляцию — избыточное поступление кислорода в кровь и уменьшение количества углекислого газа в крови. Это может вызвать головокружение и некоторые другие неприятные симптомы, поэтому всё должно быть в меру.
При постоянной практике, такой тип дыхания может войти в привычку, что будет являться несомненным плюсом для вашего здоровья.
Перед применением диафрагмального дыхания я рекомендую вам пройти предварительное обследование у вашего лечащего врача и сдать необходимые стандартные анализы, чтобы с учетом его рекомендаций усилить оздоровительный эффект.
Надеюсь вам было интересно. Будьте здоровы!)))