Человеку под силу самостоятельно изменить свою жизнь. Для этого разработаны полезные инструменты. Один из них – аффирмации. Если каждый день правильно использовать эту технику, подсознание наполнится нужными мыслями. Они будут двигать человека к поставленной цели.
Особенности метода
Аффирмации – это короткие фразы, которые ежедневно повторяет человек. В них он формулирует то, что хочет иметь. Постоянное повторение этих установок закрепляет в мозгу нужную информацию. Технику самовнушения разработал врач-психиатр Эмиль Куэ.
Каждую секунду человек о чем-то думает. Не все мысли значимы, но определенная конструкция слов повлияет на жизнь. Позитивные мысли формируют позитивные суждения, которые повышают душевные и физические силы человека.
Применяйте правильно
Составить список аффирмаций и 2 раза его перечитать недостаточно. Для того, чтобы метод работал, техника выполнения должна быть правильной. Автор этой идеи придерживался четырех правил, которые позволяли работать с самовнушением эффективно.
· Проговаривать заготовленные фразы сразу после пробуждения, лежа в постели. Повторить ритуал перед сном.
· Произносить аффирмации дня вслух, чтобы слышать собственный голос.
· Повторять каждое утверждение по 20 раз.
· Обдумывать сказанное не нужно, слова должны произноситься механически. Так они быстрее попадут в подсознание.
Каждый человек адаптирует технику под себя, но основы необходимо соблюдать. Внутреннее сопротивление, которое поначалу возникнет, со временем начнет угасать. Если повторять аффирмации каждый день, мозг быстрее поймет, что это не «спам», а установки.
Ограничивающие убеждения
У каждого человека есть свои ограничивающие убеждения, которые определяют его отношение к себе и окружающему миру. Они влияют на его действия и ход мыслей. Опытные психологи выделяют 3 типа ограничивающих убеждений:
1. Из детства. Они оказывают самое сильное влияние, поскольку неразрывно связаны с уже сформировавшимся характером и личностью в целом. Эти убеждения были заложены в детстве родителями или близкими родственниками. Мама говорит сыну: «Что ты плачешь, как девчонка?», а у него формируется ограничивающее убеждение – «Я слюнтяй и слабак».
Другие примеры:
"Я неудачник"
"Мне всегда не везёт"
"Горе луковое"
"Мальчики не плачут"
"Без труда не вытащишь и рыбку из пруда "
"Я некрасивый" и так далее.
2. После контакта с окружающими людьми. Человек сравнивает себя с другим, возможно более успешным человеком, и обесценивает собственную жизнь. Также мы просто подвластны мнению окружающих, а ещё больше реагируем на чужой печальный опыт, невольно проецируя это на себя.
Примеры:
«Все мужчины изменяют»
«Женской дружбы не бывает»
«Красивые женщины – худые женщины»
«Все мои друзья успешные люди, а ноль без палочки»
3. Из непонимания. Не каждый человек осознает тот факт, что все люди разные. Убеждения и взгляды не должны быть одинаковыми у всех. Они формируются из пережитого опыта, а он у каждого свой.
Примеры:
«Никто не должен курить»
«Хорошая мать никогда не оставит своих детей»
«Чтобы заработать много денег, нужно усердно работать»
Любой из этих пунктов оказывает на человека влияние, поэтому от них нужно абстрагироваться.
Ключ к пониманию – у всех людей приоритеты разные и стоит сосредоточиться конкретно на ваших, а не жалеть соседку, у которой муж отобрал детей. Да, это звучало грубо, но для того, чтобы кого-то судить, нужно как минимум знать ситуацию от А до Я. Сочувствие – хорошая вещь, но только если она не отражается на вашей жизни.
Каждый человек индивидуален и у всех разные жизненные ценности. И признание того, что другой человек может и по сути должен быть другим, не таким как мы, – позволяет убрать много ограничивающих убеждений и помогает налаживать отношения с людьми.
При формировании аффирмаций важно учесть, какие «ограничители» существуют у вас. С помощью позитивных установок, вы формируете новую реальность, в которой нет места неуверенности и сожалению.
Как работать с ограничивающими убеждениями?
Упражнение:
1. Берём листок бумаги и выписываем все ограничивающие убеждения, которые есть в нашей голове. Разделять их по типам не обязательно, главное понимать, что если подруга каждый день говорит вам, что «мужчины – козлы» - это убеждение стоит записать, потому что на подкорке вашего мозга оно уже невольно отложилось. Вспомните всё, что вам говорили родители, муж, друзья и коллеги и запишите.
2. После того как список готов, мы начинаем писать контр убеждения или по другому свои правила игры. Наша задача – переформулировать старые убеждения на новый позитивный лад.
Пример: Жизнь ужасна / жизнь прекрасна, Чёрная кошка к беде/ Чёрные кошки отличаются от других только цветом и так далее.
3. Теперь фиксируем в своей голове новые убеждения и стараемся не впускать в свою жизнь новые – ограничивающие.
Полезные аффирмации вы всегда можете подглянуть в интернете и внедрять их в свою жизнь?
А вы уже работали с ограничивающими убеждениями? Пробовали использовать аффирмации?