Сегодня у нас круговая тренировка. Это значит, что каждое упражнение мы делаем 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. После круга отдыхаем 1 минуту и опять выполняем эти упражнения. Всего 3 круга.
Итак, включаем музычку поэнергичнее, делаем разминочку и поехали!
1. Бег с высоким подниманием бедра
Фото получились не очень, т.к. в движении все фото были смазаны, а так видно, что это и не
Сегодня у нас круговая тренировка. Это значит, что каждое упражнение мы делаем 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. После круга отдыхаем 1 минуту и опять выполняем эти упражнения. Всего 3 круга.
Итак, включаем музычку поэнергичнее, делаем разминочку и поехали!
1. Бег с высоким подниманием бедра
Фото получились не очень, т.к. в движении все фото были смазаны, а так видно, что это и не бег вовсе. Но суть, думаю, вы и так поняли) Бежим как можно быстрее, пресс напряжен.
2. Скручивания
- Ложимся на коврик. Поясница прижата к полу.
- Отрываем ноги, согнутые в коленях, от пола. Руки прямые вдоль тела.
- Отрываем лопатки от пола и тянемся то к одной пяточке, то к другой.
3. Скалолаз. 2 вариант
- Стоим в классической планке на вытянутых руках.
- На выдохе поочередно сгибаем ноги в коленях и тянем колено к плечу.
4. Книжка
- Сидя на коврике, корпус отклонён назад под углом 45 градусов, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Руки располагаются на уровне таза, ладони упираются в пол пальцами на себя, локти при этом немного согнуты.
- На выдохе необходимо сначала отклонить корпус назад, затем на вдохе подтянуть его к ногам. Корпус и согнутые ноги работают одновременно по направлению друг к другу, ладони упираются в коврик.
Фото для обложки и мотивации:
Всем успехов и хорошего настроения!