Диастаз мышц живота – явление, довольно часто встречающееся, особенно у женщин после родов. Диастаз – это расхождение мышечных тяжей посредине живота в стороны. Происходит это из-за ослабления мышечных волокон, не успевших сократиться и восстановиться после рождения ребенка. Если женщина не дает себе времени на восстановление, занимается тяжелой работой, поднимает тяжести, то ослабленные мышцы разойдутся в стороны, и на животе образуется тяж.
Чтобы визуально узнать, есть ли диастаз прямых мышц живота, достаточно лечь на пол и приподняться, напрягая пресс. Если вы видите вертикальный валик на животе, то диастаз, скорее всего, у вас есть. Если у человека лишний вес, то могут быть видны характерные впадины между прямыми мышцами живота. Более точная диагностика может быть проведена с помощью УЗИ мягких тканей или компьютерной диагностики брюшной полости.
Как лечить диастаз после родов
Предупредить возникновение диастаза или устранить его в начальной стадии можно, соблюдая меры предосторожности. Нельзя поднимать после родов тяжести больше 5-6 кг, вставать с кровати можно только с положения на боку, а со стула при помощи силы ног. Всегда следует следить за правильной осанкой, а спать только на спине или на боку. Ни в коем случае не спите на животе!
Устранение диастаза
Если диастаз прогрессирует, то лечение его может происходить двумя способами. Это должен быть или консервативный метод, с использованием специальных упражнений, массажа и т.д., или хирургический. Последний способ применяется в особо запущенных случаях, когда мышцы находятся в таком состоянии, что привести их в норму консервативным путем не удается.
В большинстве случаев правильно подобранный комплекс упражнений дает возможность избавиться от проблемы. Обязательно должна быть грамотно составлена программа тренировок, исключающая сильную нагрузку на пресс. Фитнес при диастазе начинается с разминки, упражнения на пресс при диастазе не должны быть интенсивными и вызывать боли или любые другие дискомфортные ощущения. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Планка при диастазе достаточно эффективна, однако выполнять ее обязательно только с максимально втянутым животом.
После родов лучше носить специальный бандаж, поддерживающий мышцы живота и помогающий им быстрее сокращаться. Лучше носить его и во время лечебной физкультуры. Он поможет избежать последствий, если нагрузка окажется чересчур интенсивной.
