Постоянно какие то проблемы, какие то заботы которые выбивают тебя из колеи, мешают идти к цели и если ты поддаешься, то крах неминуем. Но я привык перезагружаться и начинать все заново. Как сказал один человек, - Курить бросить легко, я бросал тысячу раз.
Начну с того что я начал режим голодания 12/12. То есть с 20:00 вечера до 8:00 утра я ни чего не ел, кроме того что пил литрами воду. Я не стал сразу тренить, потому что уже знаю, как организм пытается восполнить потеряные калории в первые дни.
Целью изначально было 16/8, но я не жадный, решил начать с малого. Первые ночи давались трудно, но я пил литрами воду, забивая ею желудок и поглядывая в сторону кухни, где в холодильнике лежала колбаса и все вкусняжки.
Днем я ел через каждые три часа. Исключил сладкое и мучное. Сладкое заменил финиками и медом, а мучное кукурузной мукой и овсянкой. Стал питаться правильно, оказывается можно вкусно худеть. В рационе из мясного запеченая индейка, сосиски с сыром из грудинки, запеченый кролик, тунец, куриные паштеты. Сыры с процентом жирности меньше 20. Бобы, грибы, овощи и так далее.. Из всего этого можно приготовить много чего вкусного.
Запеченая в духовке капуста, стала для меня открытием, очень хорошо наполняет желудок и минимум калорий. Еще раз поблагодарю Игоря, который показал мне это блюдо.
ПРИМЕРНЫЙ ДНЕВНОЙ РАЦИОН
Завтрак: Кофе с финиками или пп-пирог
Обед: Индейка или яичница с паштетом из курицы, крольчатина на гарнир бобовые, грибы и тд.
Полдник: Гречка с кефиром
Ужин: Гороховый суп или твороженая масса.
К КАЖДОМУ ПРИЕМУ ПИЩИ ПО 100ГР КУКУРУЗНОГО ХЛЕБА кроме завтрака и ужина.
Кстати я исполнял почти все блюда ПП что скидывал в канал, и режим был очень насыщено вкусным. То есть так вкусно я еще ни когда не сушился. Тут выложено 2% из того что было у меня в рационе.
ТРЕНИРОВКА
Через неделю режима я начал тренировки.
В начале анаэробная тренировка с берпи, потом функционалка или что то из кроссфита и в конце, не много из бодибилдинга. Вот примерно одна из таких:
120 БЕРПИ
- В жилете 6 кг. с боковым прыжком через штангу.
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА БОЙЦА ММА
Выполнить 3 круга:
40 сек работа 20 сек отдых
2 мин отдых между кругами
- Махи гири
- Шаги альпиниста (с широким прыжком)
- Высокая тяга гири одной рукой (левой и правой по 40 сек на каждую руку)
- Берпи
- Трастеры с гантелями
- Взрывные отжимания (с отталкиванием)
- Попеременные махи гири одной рукой
- Диагональные шаги альпиниста
WOD ДНЯ BELL SNATCHER
На время:
16-14-12-10-8
Рывок гири 24/16 (каждой рукой)
После каждого раунда выполнить
8 берпи
16 приседаний с гирей у груди 24/16
РУКИ
Супер-сет: Жим штанги на бицепс/Жим штанги на брахиалис обратным хватом(4×10-12)
Фр. жим гантели из за головы. (3-10-12)
ТАБАТА ПРЕСС
- 2 круга
Сначала тренил каждый день, но со временем я заметил что организм не успевает восстановится и что я не выкладываюсь на 100%. После этого стал тренироваться через день. Дальше я заметил что тренируясь в таком темпе, как бы я не старался заедать мясом я стал терять мышечную массу на ровне с жиром. Мне пришлось убавить анаэробную тренировку, то есть если я делал до этого 240 или 360 берпи, то теперь я граничился 120 берпи в начале тренировки и сделал акцент на болибилдинг. Друзья, в той сфере в которой я работаю, кросфит кросфитом, но руки должны быть больше 40см.
РЕЗУЛЬТАТ
В первые полтора-два месяца я потерял 15 см в "пупко-талии" со 118 см до 103, за период карантина, это еще почти два месяца я избавился еще от 13 см, результат 90 см.
Выносливость на топе, как вы могли видеть в ленте 800 берпи или что то еще, не было проблемой. Но похудел очень сильно. В последний раз мои руки были 38 см, когда мне было 20 лет. Теперь это выглядело печально. Убедительно решил подкачаться, потому что с моей работой, внешний вид все таки имеет значение. И вот настало время Рамадана. Здесь я решил перестроить свой режим, который уже автоматически перешел на 15-16 часовой. Качество тренировок снизилось до минимального, но я умудрился все равно тренить, через два часа после разговения. Единственым минусом стало то, что я сразу ложился спать поевший после утреннего намаза. Тут я заметил небольшой стоп в результате и стал есть перед фаджром только творог с парой ломтиков кукурузного хлеба.
ЕДИНСТВЕННОЕ, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ БЕЗ ДЕНЕГ, — ЭТО ДОЛГИ. Хайнц Шенк
Где то в начале мая получил письмо от арендодателя, что задолжал за квартру большую сумму денег. Мол так и так месье такой то, хочу обратиться в суд. Ну думаю зачем в суд, когда можно и без суда разобраться.
Вот тут все и началось. Почему то я был в себе уверен больше, чем оказалось на самом деле. У меня было два рабочих контракта, и я подписал еще два. То есть, стал работать без отдыха. Максимально у меня получалось спать два или три часа в сутки (то же самое и сейчас, пишу это дело, а левый глаз закрылся, по ходу спит). Если бы не мой друг Шаъман, который отправлял меня спать на пару часов в машину то я давно слег бы. О тренировках не было и речи. У меня получалось соблюдать режим питания, но в таком состоянииичто бы двигаться дальше, организм просил большего.
РЕДБУЛЛ - я стал употреблять литрами. Зная все его минусы, даже то что он зажигает на пару часов и когда его эфект проходит то становится еще хуже. Сначала одна банка за смену, потрм вторая, и так до 6-7 банок за ночь я мог выпить без проблем. То есть выпиваю и сейчас. Минус в том, что у меня такой обмен веществ, что сахар он ни обменивает ни с чем, а просто берет и намазывает его на живот и бока как штукатурку. Одинацать грамм сахара на 100 грам, в банке 250 грам это 27,5 грам сахара и если умножить на пять банок. это 137 грам сахара, только от одного Редбула, не считая высококалорийные финики и протеиновые батончики которые я стал употреблять в последние время в большом количестве. Для информации: Во время сушки, количество сахара должно быть ограниченно максимум 4 граммами. Да, я все так же питаюсь правильно, но редбулл творит чудеса. Организм находится в стрессовым состоянии без сна, кортизол повышен так что, если не сьем пять или шесть протеиновых батончиков (плюс к рациону который я употребляю в день это 1500 калорий) и Редбулл в общем около 3000 калорий.
В итоге я получил примерно 30% отката от начально результата. То есть опять стал набирать жирок вокруг пояса. Конечно не так, что аж вообще страшно смотреть, но так, что обидно).
ЭПИЛОГ
Осталось еще два дня, я думаю они уже ни чего не решат. С первого июня я расторгаю все контракты и остаюсь с одним, где я смогу спокойно совместить работу с тренировками. Плюс ко всему, секция джиу-джитсу открылась и я смогу продолжить осваивать этот вид спорта, который стал для меня на одну ступеньку что и кроссфит. За этот месяц я заработал очень хорошо, что смогу рассчитаться с большой частью долга. Мотивации выше крыши. Кстати, объявил набор на летний триместр, по повышению общей физ подготовки и нашел единомышлеников, так что теперь будет веселее. В общем это все, о чем я хотел с вами поделиться. С июня, начну выкладывать новые материалы, надеюсь они будут для вас интересны. Будет больше видео материалов с тренировок и так далее.
Подписывайтесь на наш канал и делитесь со своими близкими