За неделю вы можете потерять 1-1,5 кг, если не хотите навредить своему организму. Сегодня мы разберём план на неделю для вашего красивого тела!
Итак, план:
⦁ Делаем замеры тех зон, которые хотим уменьшить/увеличить и записываем их в сантиметрах. Делаем фото в полный рост, анфас и в профиль;
⦁ Далее рассчитываем свою норму калорий (схема расчёта калорий есть у меня в предыдущих статьях).
Если хотите похудеть, то из дневной нормы вычитаем 10-15%;
Если набрать, то к дневной норме прибавляем 200-300 ккал;
Если хотите поддержать свой вес, но подтянуть тело, улучшить его качество, то остаёмся на поддержании.
⦁ Далее убираем пищевой мусор, если вы его раньше потребляли на постоянной основе, теперь у вас есть только 20% из вашего рациона на вкусняшки.
⦁ Добавляем физическую нагрузку тоже исходя из вашей цели!
Если похудение, то больше круговых и кардио нагрузок;
Если набор, то это силовые, без кардио;
Если поддержание, то это силовые+кардио.
⦁ Соблюдаем водный баланс
30х ваш вес в кг=ваша суточная норма воды.
⦁ Сон
7-8 часов.
⦁ Уходовые процедуры
Скраб, обёртывания, массажи
Это всё работает в том случае, если вы соблюдаете пункты, которые выше.
Через неделю сделайте замеры тех же зон и такие же фото.
Дальше вставьте фото через приложение в коллаж и любуйтесь собой)
Удачи!
