Вы уже засыпаете, чувствуете приятное расслабление… Но вот опять в голову лезут беспокойные мысли. Вместо того, чтобы крепко уснуть, разум назойливо напоминает неприятные мелочи прошедшего дня или доводит до абсурда будущие планы.
Избавиться от тревожной бессонницы и полноценно выспаться поможет 7 эффективных советов.
Час покоя перед сном
Выключите телевизор и компьютер, отложите книгу и телефон подальше за 30-60 минут до сна. Возьмите за привычку за час до засыпания не будоражить свою психику внешней информацией. Такое ментальное «отключение» от работы и развлечений позволит подготовить тело и мозг к спокойному сну.
Переключитесь на знакомый позитив
Если вы никак не можете уснуть без «сказки» на ночь, посмотрите старый любимый фильм или ситком. Важно, чтобы видео не вызывало сильных переживаний и чувств, а, наоборот, успокаивало и снимало напряжение.
Медитация или молитва
С бессонницей поможет справиться молитва или медитация. Такая внутренняя сосредоточенность успокоит ум и тело, рекомендует Джозеф Оджил, доктор медицины, основатель Института сна Клейтона в Сент-Луисе и представитель Национального фонда сна. Если вы не знаете молитв, попробуйте 10 минут просто подышать, удерживая внимание только на дыхании.
Травяной чай успокоит нервы
Заварите перед сном успокоительный сбор. Обязательно перед этим прочитайте инструкцию на упаковке и ознакомьтесь с противопоказаниями. Специалисты рекомендуют выпить чашечку чая из страстоцвета и ромашки.
Расслабляющая ванна
Пусть это банальный совет, но это действительно работает. Примите перед сном ванну. Если у вас нет противопоказаний, то можно набрать воду погорячее. Такие водные процедуры расслабят мышцы и помогут заснуть. А если бессонница не отстает, то можно и в баньку сходить.
Воображаемые пузыри или отпуск
Кто-то считает овечек по старинке, чтобы заснуть, а вы попробуйте представить, что медленно пускаете мыльные пузыри. Если вам это покажется скучным, то вообразите, что вы в любимом, спокойном месте, например, на пляже во время отпуска.
Приятные ароматы
Ароматерапия — один из проверенных способов успокоить мысли для тех, кто любит приятные запахи. Попробовать воздействие эфирных масел можно как раз перед сном. Среди самых действенных — масло сандала, розы, лаванды, ромашки или герани. Подробнее об этом в нашей отдельной статье.
Кстати, некоторые производители даже выпускают ароматные матрасы, чтобы люди побыстрее засыпали. Например, в модели матраса Mr.Mattress ProLive наполнитель пропитан ароматом нероли — цветов апельсина.
Некоторые эксперты уверены, что лучшим лекарством от бессонницы является секс, другие советуют сделать зарядку перед сном. А как вы прогоняете тревожные мысли и успокаиваетесь, чтобы уснуть?