В предыдущей моей публикации мы поговорили о том, что для того, чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий. Сегодня мы поговорим о том, что такое дефицит калорий для похудения.
Калории - это энергия, которую вы получаете из продуктов питания, напитков и когда вы съедаете меньше калорий, чем нужно на покрытие энергетических затрат, в теле создается дефицит калорий, Создать дефицит калорий и создать свой рацион питания с целью чтобы похудеть проще, чем может показаться. Рассмотрим на примере, допустим, вы питаетесь на 2000 калорий это на поддержании, хотите похудеть и по вашим расчётам вам на дефиците нужно питаться на 1500 калорий. Это значит, что вы должны в день потратить на 500 калл больше, чем употребить с пищей. Это все достигается за счёт снижения калорийности питания, но увеличением физической активности. От основного обмена веществ нужно убрать 15% вот и ваш дефицит. Поэтому, не нужно сидеть на жестких диетах, а просто создать дефицит калорий. Когда у вас слишком большой дефицит калорий, организм «голодает», и пытается сохранить жир, запас энергии. При этом есть большая вероятность срывов, и обратного набора веса.
В следующей статье мы с вами разберём как рассчитать базовый обмен веществ.