Прокрастинация - откладывание дел на потом - штука коварная...
И бороться с ней нужно методично! Поэтому предлагаем вам на выбор 8 эффективных стратегий от бизнес-тренера и психолога Александры Соболевой по борьбе с этим злом.
✅ 1. Развитие навыков целеполагания и планирования
- Записывайте все задачи, разделяя по критериям
- Оцените каждый свой час в денежном эквиваленте и посчитайте, сколько вы теряете или зарабатываете в день
- Регулярно наводите порядок на рабочем месте и в своих записях
- Во время работы уберите всё, что может вас отвлечь: любые гаджеты, предметы и т.д.
✅ 2. Упражнение "Реверсивный календарь"
- Запишите предполагаемый результат задачи и дату дедлайна
- Составьте календарь задачи: разделите ее на отдельные шаги и начните записывать их в обратном порядке: от окончания к первому шагу и дню его начала
- Поставьте в этом календаре дни отдыха
- Оформите и повесьте календарь на видное место и строго его придерживайтесь
✅ 3. Осознание и "знакомство с собой"
- Учитесь замечать свои "избегания" и "защиты"
- Сформулируйте мотивацию, которая бы вас устраивала
- Отказывайтесь от того, что не соответствует вашим целям и потребностям
- Старайтесь найти личный смысл в той деятельности, от которой вы не можете отказаться ни при каких обстоятельствах
- Анализируйте свои эмоции и поступки
✅ 4. Упражнение "Зачем"?
- Запишите решение, принятие которого вы откладываете
- Ответьте на вопрос: "Зачем мне это решение или дело?"
- К записанному ответу снова задайте эти вопросы
- Повторяйте это до тех пор, пока не почувствуете, что нашли истинную причины, ради которой заставляете себя сделать дело
- Подумайте над полученным результатом
✅ 5. Работа со страхами и негативными установками
- Сохраняйте контакт с реальностью
- Вспоминайте свой предыдущий опыт и успехи. Опирайтесь на эти факты
- Мотивируйте себя простыми действиями и визуализируйте позитивный образ результата
- Награждайте себя за успехи
- Не вините себя за прокрастинацию и не будьте с собой слишком строги
- Подумайте, что вы будете делать в случае неудачи, провала или ошибки в принятом решении, а что в случае победы
✅ 6. Упражнение "Я хочу!"
- Запишите несколько фраз, относящихся к решениям и задачам, начинающихся со слов "Я должен/должна..."
- Прочитайте их вслух, осознайте свои чувства
- Замените слова "Я должен/должна..." на "Я выбираю..."
- Прочитайте получившиеся фразы вслух, осознайте свои чувства
- Замените слова "Я должен/должна" на "Я хочу..."
- Прочитайте получившиеся фразы вслух, осознайте свои чувства
- Подумайте над полученным результатом
✅ 7. Управление эмоциями
- Тренируйтесь сосредотачиваться на настоящем
- Учитесь распознавать, различать и верно называть свои эмоции
- Цените и уважайте свои чувства и эмоции, какими бы они не были. Не подавляйте их!
- Добавляйте азарт и удовольствие, превращайте поставленные задачи в вызов
✅ 8. Любимые дела и отдых без чувства вины
- Разрешайте себе отдыхать и получать удовольствие. Да, вам можно радоваться и наслаждаться без "платы" за это!
- Попытайтесь превращать вашу работу в увлекательное занятие. Ищите смыслы и выгоды в предстоящих действиях
- Учитесь принимать поддержку и заботу от людей
- Находите единомышленников
- Позволяйте себе роскошь психотерапии и коучинга
Выбирайте на свой вкус! Или совмещайте разные варианты, вырабатывая индивидуальную стратегию борьбы!
