Многие рано или поздно сталкиваются с трудностями в наращивании сильных грудных мышц. Обычно это неравномерный рост , ассиметрия , или очень незначительный прирост.
Узнай основные ошибки и разберись что ты упускаешь.
Нервно-мышечная связь оставляет желать лучшего
Самое главное в тренировках это чувствовать целевую мышечную группу. Отбрось мысли наподобие : я должен поднять вес больше , я могу лучше. Нет. Такими темпами ты зацикливаешься на весе , на своем внутреннем "я " и как следствие начисто вычеркиваешь из головы мысли о нужных тебе пиковых сокращениях грудных мышц.
Зацикливание на упражнениях, развивающих
определенную часть груди
Как и в любой тренировке - в тренировке груди нужна вариация упражнений.Так как мышцы приспосабливаются к однообразным нагрузкам , а мышечный рост возможен только при шоке мышечных волокон. В результате один сегмент груди больше, или наоборот меньше.
Идеальная техника выполнения упражнений , позволяет наиболее эффективно задействовать нужные мышцы. Помни, что движение должно быть красивым со стороны , и тогда оно будет верным. А при неправильной технике , нагрузка будет смещаться на другие мышечные группы (ассистенты) и целевая получит меньшую нагрузку.
Например , при неправильной технике выполнения жима лежа , нагрузка будет уходить в трицепс и спину, что не есть хорошо.
Рост невозможен без прогрессии нагрузок и питания
Мышцы начнут расти , когда и нагрузка на эти мышцы будет расти и с питанием все будет в норме. По мере твоей прогрессивности увеличивай веса , удерживая количество подходов и повторений на том же уровне.
Цель бодибилдинга – рост объемов мышц, а не мгновенная сила, развиваемая в упражнении.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится.