Терапия может быть довольно непонятным процессом. Существует много стереотипов, связанных с поиском лицензированного терапевта. Это приводит многих людей в замешательство: так в чём же преимущества терапии? как это изменит мою жизнь? Обычно задают и другой вопрос: как часто нужно встречаться со специалистом, чтобы заметить улучшения?
У каждой модели терапии своя длительность
Некоторые виды терапии требуют более частых и длительных встреч. Например, психоанализ, который может длиться годами. Наиболее распространенная модель –когнитивно-поведенческая терапия – следует определенному курсу и придерживается, как правило, одного 45-минутного сеанса в неделю в течение нескольких месяцев.
Групповые, семейные или парные сеансы терапии часто проводят в зависимости от ваших потребностей и наличия терапевта. Эти сеансы происходят лично или по видеосвязи. Более продолжительные сессии этих форматов дают возможность всем участникам полно и подробно обмениваться своим опытом. То есть за это дополнительное время мы учимся понимать других участников группы. И при этом отрабатываем свои новые навыки при поддержке терапевта.
Исследования об индивидуальной терапии
Было установлено, что терапия является наиболее продуктивной при 12-16 сеансах раз в неделю по 45 минут. Для большинства людей это около 3-4 месяцев. Вы распределяете своё свободное время, планируете поездки к терапевту – всё-таки это становится существенной обязанностью. Иногда клиенты предпочитают более короткие или продолжительные курсы лечения в зависимости от цели терапии и сложности проблемы.
В онлайн-терапии общение дважды в день пять раз в неделю считается эквивалентом 45-минутного сеанса. Колумбийский университет выяснил, что такая терапия привела к большей удовлетворенности лечением, чем традиционная терапия. Журнал телемедицины и электронного здравоохранения утверждает, что 80% участников исследования считают некоторые психологические онлайн-платформы таким же эффективным или более эффективным методом в сравнении с традиционными встречами со специалистом.
Разговорная терапия не обязательно должна следовать определенной модели. Все зависит от ваших потребностей и доступности вашего консультанта.
Терапевт и писатель Жор-Эль Карабальо работал с клиентами, которым требовалось решить конкретную проблему или достичь определённой цели. Для них удобны были более короткие сеансы. Для других же клиентов подходило длительное исследование своих глубоких травм и проблем, требующих постоянной поддержки. Ни один из этих вариантов не является верным или неверным, утверждает Карабальо. То, что выбрал для себя один клиент, может не подойти другому. «Часто я замечал, что составляю терапию, совмещая её разные модели, чтобы лучше удовлетворить потребности человека. Терапия отлично адаптируется к каждому клиенту и может быть интересным, гибким процессом», – считает Карабальо.
Вашу терапию всегда можно скорректировать
По его мнению, отношения терапевта и клиента – это всегда совместное партнёрство. «Я начинал работать с клиентами для решения какого-то одного конкретного их вопроса, – рассказывает специалист. – Но затем мы продолжали сеансы в течение многих лет, ведь люди нуждались в безопасном пространстве, где их не осудят и дадут обратную связь.
Вы можете поговорить с психологом онлайн о прогрессе в терапии, составить план для достижения необходимой цели и список вопросов, который вы хотели бы обсудить.
Терапия – это ваш процесс и изменение вашей жизни. Позвольте себе быть гибким: иногда спрашивайте себя, чувствуете ли вы положительный результат от работы со специалистом. Вы всегда можете сменить курс и методику или вовсе завершить терапию, если чувствуете, что пока этот вариант работы с эмоциями не для вас. Лучшая модель терапии – это та, которая помогает именно вам.
Дарим вам скидку 25% на первый месяц по промокоду DIS25P при регистрации в онлайн-сервисе по оказанию психологической помощи Healthylab.
Источник: https://www.talkspace.com/blog/therapist-talk-how-often/
Рекомендации от главного психолога сервиса Healthylab Натальи Фомичевой:
Результат в случае психотерапии – понятие очень относительное. Если вы его не ощущаете, это еще не значит, что его нет. Любые изменения требуют времени, и оценивать их стоит по каким-то конкретным показателям. Очень полезно четко сформулировать запрос перед первой консультацией с психологом или в ходе ее. От запроса, то есть цели вашего обращения, его сложности и глубины, зависит время, необходимое на терапию. Конечно, никто не назовет точное количество сессий, но психолог, исходя из запроса, может предположить, как часто нужно встречаться и как долго продлится терапия.