Как улучшить сон?

Качественный сон очень важен для нашего психического здоровья, продуктивности и СНИЖЕНИЯ ВЕСА. Когда мы спим мало, у организма не хватает сил на какие-либо еще процессы, кроме поддержания жизнедеятельности. О похудении можно забыть.

Есть много факторов, которые могут вызвать проблемы со сном, например:

• Проблемы со здоровьем
• Стресс
• Факторы окружающей среды ( шум или освещение)
• Неправильное питание

Сегодня поговорим о последнем пункте.

Запрещенные продукты перед сном

Итак, список продуктов, которые следует избегать, чтобы улучшить качество своего сна:

Кофе и газировка

Это может показаться очевидным и логичным для большинства из вас, но не для всех. Кофе содержит кофеин, который тонизирует организм и поддерживает ваш мозг в состоянии бодрствования. Усиливая приток крови к мозгу и не дает ему расслабиться. А если вы чувствительны к кофеину - эффект усиливается.

Как и кофе, газировку (особенно колу) не рекомендуют употреблять в конце дня. А для худеющих — желательно совсем отказаться от этих вредных напитков. Все они содержат в себе много сахара, а в коле еще и кофеин. Сахар легко перерабатывается в организме, выбрасывая в организм много энергии. Вот почему некоторые люди становятся гиперактивными после употребления сладостей. Особенно ярко это можно проследить на детях.

Не травяной чай

Все виды и сорта чая содержат в себе кофеин. Хотя и не так много, как кофе. Уже упоминалось в предыдущем разделе, кофеин держит ваш мозг начеку. Если ваш мозг бодрствует из-за кофеина, вам будет гораздо труднее успокоить свой ум и тело и в конечном итоге заснуть. Выпейте на ночь травяной успокаивающий чай.

Только травяные чаи рекомендуется употреблять перед сном.

Острая пища

Острой пищи следует избегать перед сном. Они могут вызвать изжогу, которая возникает, когда желудочная кислота возвращается в пищевод. Изжога напрямую влияет на качество сна.

Конфеты и шоколад

Конфеты - это почти чистый сахар, который легко и быстро преобразуется в энергию в кровотоке. Что, как вы, конечно, догадываетесь, не способствуют сну.

Несмотря на то, что шоколад содержит магний, который работает как снотворное, шоколад оказывает двойной удар, когда речь заходит о крепком сне до утра. Он содержит как кофеин, так и сахар... Выводы очевидны. Оставьте конфетку на утро! И для фигуры полезнее и для сна.

Белый хлеб

Белый хлеб и другие рафинированные углеводы действуют почти как сахар. Они легко перевариваются и свободные калории становятся доступны клеткам для получения энергии. Вместо того, чтобы замедляться в конце дня, ваше тело будет набирать обороты и думать о том, куда же потратить энергию.

Слишком много воды

Воду необходимо употреблять в течении дня, но воздержаться от употребления непосредственно перед сном. Я никогда не просыпаюсь ночью, но знаю тех, кто может вставать по несколько раз и прогуливаться до туалета. Рекомендуют прекратить пить за час до сна.

Алкоголь

Не могу не вспомнить фразу « Чуток и краток сон алкоголика». Хотя под воздействием алкоголя человек может быстро заснуть, но качество сна оставляет желать лучшего.

Жареные блюда

Употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может привести к поверхностному сну. Избегайте жареной пищи перед сном, а вместо этого выбирайте запеченные или отварные продукты.

Крепкий ночной сон очень важен для нашего хорошего самочувствия. Берегите себя. И пусть каждое утро у вас будет добрым!

Доброе утро полно бодрости и хорошего настроения!

Ставьте лайк — мне будет приятно!