Качественный сон очень важен для нашего психического здоровья, продуктивности и СНИЖЕНИЯ ВЕСА. Когда мы спим мало, у организма не хватает сил на какие-либо еще процессы, кроме поддержания жизнедеятельности. О похудении можно забыть.
Есть много факторов, которые могут вызвать проблемы со сном, например:
- Проблемы со здоровьем
- Стресс
- Факторы окружающей среды ( шум или освещение)
- Неправильное питание
Сегодня поговорим о последнем пункте.
Итак, список продуктов, которые следует избегать, чтобы улучшить качество своего сна:
Кофе и газировка
Это может показаться очевидным и логичным для большинства из вас, но не для всех. Кофе содержит кофеин, который тонизирует организм и поддерживает ваш мозг в состоянии бодрствования. Усиливая приток крови к мозгу и не дает ему расслабиться. А если вы чувствительны к кофеину - эффект усиливается.
Как и кофе, газировку (особенно колу) не рекомендуют употреблять в конце дня. А для худеющих — желательно совсем отказаться от этих вредных напитков. Все они содержат в себе много сахара, а в коле еще и кофеин. Сахар легко перерабатывается в организме, выбрасывая в организм много энергии. Вот почему некоторые люди становятся гиперактивными после употребления сладостей. Особенно ярко это можно проследить на детях.
Не травяной чай
Все виды и сорта чая содержат в себе кофеин. Хотя и не так много, как кофе. Уже упоминалось в предыдущем разделе, кофеин держит ваш мозг начеку. Если ваш мозг бодрствует из-за кофеина, вам будет гораздо труднее успокоить свой ум и тело и в конечном итоге заснуть. Выпейте на ночь травяной успокаивающий чай.
Острая пища
Острой пищи следует избегать перед сном. Они могут вызвать изжогу, которая возникает, когда желудочная кислота возвращается в пищевод. Изжога напрямую влияет на качество сна.
Конфеты и шоколад
Конфеты - это почти чистый сахар, который легко и быстро преобразуется в энергию в кровотоке. Что, как вы, конечно, догадываетесь, не способствуют сну.
Несмотря на то, что шоколад содержит магний, который работает как снотворное, шоколад оказывает двойной удар, когда речь заходит о крепком сне до утра. Он содержит как кофеин, так и сахар... Выводы очевидны. Оставьте конфетку на утро! И для фигуры полезнее и для сна.
Белый хлеб
Белый хлеб и другие рафинированные углеводы действуют почти как сахар. Они легко перевариваются и свободные калории становятся доступны клеткам для получения энергии. Вместо того, чтобы замедляться в конце дня, ваше тело будет набирать обороты и думать о том, куда же потратить энергию.
Слишком много воды
Воду необходимо употреблять в течении дня, но воздержаться от употребления непосредственно перед сном. Я никогда не просыпаюсь ночью, но знаю тех, кто может вставать по несколько раз и прогуливаться до туалета. Рекомендуют прекратить пить за час до сна.
Алкоголь
Не могу не вспомнить фразу « Чуток и краток сон алкоголика». Хотя под воздействием алкоголя человек может быстро заснуть, но качество сна оставляет желать лучшего.
Жареные блюда
Употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может привести к поверхностному сну. Избегайте жареной пищи перед сном, а вместо этого выбирайте запеченные или отварные продукты.
Крепкий ночной сон очень важен для нашего хорошего самочувствия. Берегите себя. И пусть каждое утро у вас будет добрым!
Ставьте лайк — мне будет приятно!