Начинаем новую жизнь, полную энергии сил и бодрости.
Как ни крути, но худеть мы начинаем с подсчета калорий. Я уже об этом говорила в предыдущей статье, но теперь я хочу остановиться на этом подробнее, потому что возникает много вопросов и сложностей в этом, казалось простом деле.
Только дефицит калорий гарантирует нам похудение (как профицит гарантирует набор)
Нам необходимо обзавестись кухонными весами, и это обязательный пункт, так как на "глазок" определить вес очень не просто. Мы будем считать калории в ручную - это значит, что если мы едим пасту с морепродуктами, то нам нужно будет посчитать не только макароны и креветки, а также масло, на котором они обжаривались , сливки, которые сделали наше блюдо насыщеннее и пармезан, который мы натёрли для красоты.
Чем считать калории?
- Есть бесплатное приложение "Fatsecret" -очень обширная база продуктов, но к сожалению иногда найти, например, просто запеченное яблоко, а не от какой-то марки бывает сложновато.
- КБЖУ PRO- уже платное, но проще найти нужный продукт, кроме того, используется более 20 научных источников для расширения базы.
- Yazio-есть демо-версия с простым подсчетом калорий.
Постоянно считать калории не нужно. Достаточно узнать свою норму ккал, считать несколько дней (а лучше неделю) калорийность рациона, постепенно скорректировать питание.
Важно! Считаем абсолютно все что едим и пьем. Напитки имеют заметное количество ккал, вспоминаем сливки в утреннее кофе или молочный коктейль в кафе с подружкой.
Берите с собой контейнеры с едой.
Это очень удобно. Во-первых вы уже знаете примерный калораж. Во-вторых это экономия, в кафе мы потратим больше, чем тратим на приготовленную дома еду, а сэкономленные деньги отложим на новое платье)
Это не значит что нам нужно отказываться от приглашения в ресторан - по запросу вам предоставят калораж, чаще калории указаны в самом меню.
Надеюсь пост был полезен вам, я буду поэтапно разбирать каждый шаг вступления на путь пп, так что обязательно подписывайтесь)
Фото: IgorTishenko