Диета Дюкана уже больше чем 30 лет популярна среди худеющих. Система похудения поэтапная и увлекательная. Здесь худеешь, но показываешь свои кулинарные дарования. И есть хлеб и десерты, но приготовленные по особым рецептам.
Описание и правила диеты.
Диета складывается из четырех частей, соблюдать которые нужно в определенном порядке. Длительность дней в первых трех этапах придется рассчитывать самостоятельно. Зависит это от желаемого результата. А последний этап – образ жизни, при нем килограммы не придут обратно.
Добавочно ко всему имеются несколько правил, которые надо соблюдать обязательно.
• Не надо ездить на лифтах.
• Каждый день прогулки, длительностью не менее 30 минут.
• Не есть фрукты, в составе которых много сахара.
• Вместо масла и других заправок использовать сок лимона.
• Пить воду от 2 литров в сутки.
• Запрещено сладкое, спиртное и газированные напитки, жиры, майонез и любые соусы.
Этапы диеты.
Этапы имеют свое название и продукты, которые можно есть. Нарушать схему питания нельзя. Если был срыв, то диету начинают сначала.
Этап «Атака»
Самый трудный этап, но одновременно эффективный. Поэтому придает вдохновение и способствует улучшению внешности с первых дней диеты. Длится он до 7 дней и зависит от вашей массы тела. На этой ступени надо есть белковые продукты. Белок растительный употреблять нельзя из-за значительного содержания углеводов. Обязательно употребление 1,5 ложки столовой отрубей овсяных ежедневно.
Существует список разрешенных продуктов на первом этапе.
• 2 яйца, но если белок, то хоть сколько.
• Мясо и мясопродукты нежирные. Свиное и баранье мясо нельзя.
• Морепродукты и тоже важно чтоб были маложирными.
• Молочные продукты с малым содержанием жира без добавок и сахара. Из перечисленных продуктов нужно написать себе меню и готовить каждый день.
Рецептов много в интернете на каждый этап диеты, существуют также специальные группы с рецептами худеющих.
Этап «Чередование»
Он уже не такой быстрый, как первый по интенсивности уменьшения веса. Длительность этой фазы рассчитывается с помощью специальной таблицы. Нужно съедать за день 2 ложки отрубей овсяных. На этом этапе два дня надо соблюдать питание как на атаке, а другие два дня белок и овощи. Можно овощи: все виды капусты и зеленого салата, свекла, баклажаны, огурцы, помидоры, зелень, редька, редис, грибы, бобовые, лук, чеснок, специи, кабачки.
Этап «Закрепление»
Важно закрепить то, что потерянно. Каждый килограмм сброшенного веса ровняется 10 дням этого этапа. То есть если вы скинули 10 кг, то длительность будет составлять 100 дней. Отруби 2,5 ложки. Белковый день один раз в неделю.
Крахмалосодержащие продукты (один раз в неделю). Запеченный картофель, бобовые, макароны с твердых сортов, рис, чечевица. Фрукты. Один вид один раз в день.
Нельзя есть виноград, бананы, сухофрукты, вишню и черешню. Твердый сыр не более 40 грамм в день. Один раз в неделю можно все, но только один прием пищи.
Этап «Стабилизация»
На этом этапе нужно сохранить результат. Соблюдать белковый день 1 раз в неделю. Овсяные отруби увеличиваются до трех столовых ложек.
Можно все что хочется, но контролируя себя.
Диету Дюкана соблюдать нетрудно и множество людей потеряли большое количество килограммов. По ней есть множество рецептов вкусных блюд. Эту систему стоит попробовать. Но не забывайте проконсультироваться с врачом.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите меня лайком! Вам не сложно, а мне важно! Спасибо!