Позволять себе все, что угодно и параллельно худеть, по-моему это идеальный расклад)
Но как?! Не трудно, читай мою статью до конца!
В конце тебя ждёт вариант круговой тренировки для дома и для зала, поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО читай до конца!
ПОВЫШАЕМ АКТИВНОСТЬ
Если вы не хотите себя ограничивать в количестве потребляемых калорий, то вам нужно увеличить АКТИВНОСТЬ
Это может быть:
тренировки, плаванье, ходьба/бег, батуты
И любой другой вид активности.
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ 80/20:
Как я уже говорила 80% мы питаемся правильно и разнообразно, учитываем все БЖУ (белки, жиры, углеводы). А 20% оставляем на вкусняшки))
В эти 20% вы можете вписать кусок сочной пиццы на завтрак или круассан из любимого кафе с чашечкой кофе.
Пример круговой тренировки
ДОМА:
Берпи 1 мин;
- Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь и поставьте ладони на пол.
- С прыжком выйдите в упор лёжа. Следите, чтобы спина была ровной. Чтобы не допустить прогиба в пояснице, напрягайте пресс и ягодицы.
- Сделайте отжимание до касания грудью и бёдрами пола. Не расставляйте локти по сторонам, отводите плечи от тела не более, чем на 45 градусов.
- Выжмите себя обратно в упор лёжа. Следите, чтобы тело поднималось одной прямой линией, без перегибов и волны.
- С прыжком подставьте ноги к рукам.
- Выпрямитесь и выпрыгните вверх, одновременно хлопнув в ладоши над головой
Приседания с широкой постановкой ног 1 мин;
Выпады на месте на каждую ногу х 30 сек;
Проходка 1 мин;
Махи на четвереньках на каждую ногу х 30 сек;
Пресс лёжа 1 мин;
Планка 1 мин;
Отдых 1 минута и ещё таких 4 круга
ЗАЛ:
1. Тяга верхнего блока за голову 20 раз;
2. Разгибания на квадрицепс сидя 18 раз;
3. Тяга нижнего блока к поясу 20 раз;
4. Выпады на месте на каждую ногу х 18 раз;
5. Жим в кроссовере на трицепс 20 раз;
6. Подъём гантелей на бицепс на каждую руку х 18 раз;
7. Эллипсоид 5 мин(отдых); картинка
8. Пресс лёжа до отказа (в среднем 50 раз).
Далее Эллипсоид 5 мин и ещё таких 4 круга.
Если вам не понятна техника выполнения упражнений или вы первый раз слышите о таком упражнении, то посмотрите видеоуроки в интернете, чтобы выполнять правильно)
Пробовали круговые тренировки?
Они отлично топят жирок))))
Удачи!