На самом деле я думаю что у каждого человека, кто когда-либо начинал худеть, сжигать жир или качать пресс, была ситуация, когда вроде бы делаешь всё правильно, но жир не уходит.
И я - не исключение, такое у меня уже пару раз было и на самом деле это решаемая проблема.
Даже при похудении к этому лету я допустил несколько ошибок и попал в такую же ситуацию.
И как я для себя понял - это всё-таки следствие наших ошибок.
Но это и хорошо, так как не допуская их мы сможем получать всегда тот результат от похудения, который действительно хотим.
1) Терпение
Самое частая ошибка, в которую я и сам попал этой весной - это не правильная диета.
Мы можем сколько угодно тренироваться или качать пресс, но соблюдая не правильное для похудения питание у нас ничего не получится.
И когда у меня первые 2 недели не уходил вес при маленьком дефиците я перешёл на жёсткие ограничения и практически не ел углеводы, только мясо и овощи.
И после у меня всё вообще встало, так как гормональный фон и метаболизм просто "посыпались".
Поэтому теперь я окончательно пришёл к выводу, что если вес не уходит первые недели, нужно просто немного подождать и не урезать питание слишком сильно.
Жир начнёт сгорать сразу, как достаточно уменьшится количество гликогена (запасов энергии в мышцах). На это как правило требуется несколько дней или пару недель.
2) Подключить кардио
Ещё то, что мне в своё время помогло - это увеличение физической нагрузки.
Но справедливо сказать, что этот способ нужен только тогда, когда физической активности мало. Если мы устаём сильно после работы или насыщенного дня, то для похудения лучше будет наоборот просто отдохнуть.
Я тогда ходил в тренажёрный зал, но занимался только силовыми упражнениями, а после 2 дня отдыхал практически без физической нагрузки.
И когда я подключил ещё и бег, то вес сдвинулся с мёртвой точки и стал снижаться приемлемыми темпами.
Бегал или даже просто быстро ходил 3-4 раза в неделю по 30 минут примерно.
3) Если не помогло
Если жир всё не уходит при небольшом дефиците (пункт 1) и регулярных тренировках (пункт 2), то значит проблема может быть в следующем:
- Гормональный фон (стоит проверится у врача и сдать анализы)
- Отсутствие дефицита (иногда может просто казаться что мы мало едим, поэтому нужно считать и убедится в том что дефицит действительно есть)
- Другие заболевания (тоже стоит обратится к врачу)
Главное понять что если жир не уходит - этому есть причина, нужно просто её найти и исправить, а в подавляющем большинстве случаев как раз её как раз можно исправить