Мы все переживаем этапы жизни, когда у нас возникает желание сдаться и уйти. Когда ты пытаешься что-то изменить, например, свои привычки в отношении здоровья и фитнеса, очень легко бросить, когда становится слишком трудно.
Придерживаться регулярных тренировок особенно сложно, если ты никогда не делала этого раньше. Это тяжелая работа, а найти мотивацию сложно. Когда у тебя плохой день, намного проще найти причины пропустить тренировку. Не позволяй своим целям провалиться!
Хочешь сдаться?
Давай рассмотрим шесть наиболее распространенных причин сдаться и то, как ты можешь вернуть себя в нужное русло.
У тебя нет времени
Правда в том, что, также как твоя работа и другие обязательства, физические упражнения - это еще одна из тех вещей, для которых тебе нужно находить время.
Тем не менее, я знаю, что иногда даже самые лучшие планы проваливаются.
Когда у тебя действительно нет времени, лучше всего тренироваться в течение более короткого периода времени. 20-минутная прогулка намного лучше, чем ничего. Некоторые из моих тренировок могут занять всего 15 минут!
Ты можешь выделить время для тренировки, установив будильник на 20-30 минут раньше, чем обычно. Это даст тебе достаточно времени для короткой тренировки перед началом дня - оно того стоит!
У тебя нет правильного настроя
Тебе не нужно много оборудования, чтобы следовать фитнес программе, ты можешь тренироваться без доступа в спортзал, дома или на воздухе. Холмы и лестницы - твои лучшие друзья для быстрой тренировки на свежем воздухе.
Ты также можешь заниматься спортом дома и при этом проводить эффективные тренировки. Мои тренировки специально разработаны для домашних занятий с использованием минимального оборудования. Все, что тебе нужно, это коврик, резинки, гантели и стул - но если у тебя их нет, ты всегда можешь заменить их тем, что есть под рукой!
Ты застряла в четырёх стенах
Не можешь выйти из дома? Прояви творческий подход и сделай домашнюю тренировку.
Ты можешь использовать свое собственное тело в качестве сопротивления и найти место дома для быстрой тренировки с собственным весом. Отжимания, выпады, приседания - все это отличные упражнения на сопротивление.
Скакалка - отличный способ получить немного кардио в домашних условиях.
Ты чувствуешь себя не в своей тарелке
Нормально чувствовать себя некомфортно, начиная фитнес-путешествие. Помни, что нам всем нужно было с чего-то начать.
Если ты начинаешь тренироваться дома, заведи друга, который поможет и поддержит. Ты можешь попробовать тренироваться вместе с помощью видеозвонка или регулярно сверяя результаты. Взаимопомощь очень помогает придерживаться плана и создаёт здоровый соревновательный мотив.
Самое главное, не сравнивай себя и свое фитнес-путешествие с кем-то еще - помни, что твое здоровье и физическая форма индивидуальны для тебя.
Ты устала от однообразия
Каждая тренировка может надоесть, если ей не хватает разнообразия. Один из ключей к сохранению привычки тренироваться - найти стиль тренировки, который тебе нравится. Когда ты любишь делать что-то, у тебя гораздо больше шансов преуспеть в этом!
Если ты чувствуешь, что застряла в одной колее, попробуй новые способы тренировки. Смешивание тренировок полезно как для твоего тела, так и для разума.
Ты чувствуешь усталость и нехватку энергии
Занятая неделя на работе может истощить всю твою энергию. Мы ВСЕ были там!
Найти энергию для тренировок особенно сложно, если ты работаешь в ночные смены.
Если ты хронически усталая, возможно, потребуется выработать некоторые здоровые привычки ко сну, например, выключать устройства за полчаса до сна, исключать любые источники света на время сна и т.д.
Заменяй продукты на более здоровые, держи полезные закуски под рукой, употребление витаминов, в том числе магния также помогает поддерживать уровень энергии.
Даже если ты не чувствуешь энергии, приходи на тренировку. Нет ничего плохого в уменьшении интенсивности - ты удивишься как хорошо будешь чувствовать себя после спокойной тренировки когда хотелось пропустить.
Подготовься заранее. Приготовь одежду для тренировки или даже одень её сразу, чтобы стимул остаться на диване был меньше.
Я надеюсь, что эти советы по преодолению наиболее распространенных причин прогулов тренировок помогут подтолкнуть и мотивировать тебя продолжать заниматься фитнесом.