Физкульт - привет всем спортсменам! Признавайтесь, занимаетесь спортом дома? Если нет, небось некогда? Приберегите эту чушь для своих друзей. Давайте по-честному – лень, и мне это знакомо. Тем не менее тренироваться нужно!
Я хочу рассказать вам о частоте тренировок мышц пресса, а ещё я хочу вам рассказать о самой главной ошибке тех, кто качает пресс.
Полгода назад я ходил в спортивный зал, смотрел на себя в зеркало, а пресс качал всего лишь 2 раза в неделю. Я думал, что этого достаточно – это и есть самая главная ошибка тех, кто качает пресс!
Мышцы кора можно и нужно тренировать каждый день по возможности! А самое главное – учитывать косвенные тренировки! Косвенные тренировки – это упражнения, в которых мышцы кора задействованы на фоновом режиме. Основной акцент приходит на одну группу мышц, а пресс выполняет параллельную работу, стабилизирую упражнение в целом.
Представьте, вы выполняете упражнение подъёмы на бицепс, потом подтягиваетесь, делаете выпады. В каждом из этих упражнений задействованы мышцы кора. Что это значит? Пресс всегда находится под нагрузкой.
Когда я слышу от товарищей: «иду качать пресс», я наблюдаю лишь одну картину – они делают классические подъёмы ног лёжа или в висе. В этот момент я подхожу к своим друзьям и напоминаю, что для общего функционала нужно прорабатывать ВСЕ мышцы живота: это поперечные, внутренние косые и внешние мышцы живота.
Вернёмся к частоте тренировок
С ошибкой разобрались, поэтому переходим непосредственно к частоте. Почему вы должны качать пресс 7 раз в неделю? Мышцы кора поддерживают и стабилизируют осанку. Не будет осанки – попрощайтесь со здоровой спиной. Не будет здоровой спины – вся старость обещает быть болезненной. Оно вам надо? Я думаю, что нет. Поэтому, пресс качать нужно КАЖДЫЙ день!
Мышцы кора очень любят, когда им уделяют много внимания. Чем чаще, тем лучше! Пресс для этого и создан, чтобы выдерживать максимальные перегрузки и постоянно прогрессировать. Его можно назвать марафонцем, который обязан бежать вперёд без остановки, без оглядки и без бутылки с водой. Только бег, только марафон, только вперёд!
Факт о тренировке пресса
Мышцы кора очень тонкие, поэтому не стоит думать, что из-за частых тренировок ваш живот раздуется, как гелиевый шарик. У вас физически не получится раздуть живот до больших размеров. ВЫ укрепите мышцы, может быть, сформируете кубики, а о размерах живота не переживайте!
Пресс всегда выдвигает одно условие – ему нужна диета. Без строго рациона питания он никуда не пойдёт. Нет, даже если вы не будете сидеть на диете, вы всё равно накачаете пресс, но ваши кубики и рельеф будут спрятаны за жировой прослойкой. Вам то подходит? Если да, дерзайте! Если нет, позаботьтесь о своём рационе питания.
Спортивный совет, который мне рассказал профессиональный бодибилдер
Сидишь за столом, завтракаешь, а осанка всегда должна быть прямой. Как только ты сгорбишься, пресс сразу же напрягается. Лишняя нагрузка ни к чему. А ещё почаще растягивайся.
Я проверил совет с растяжкой, и мне помогло. Ровно 3 недели я каждый день выполнял растяжку по 15 минут, и уже через 21 день мой пресс сделал огромные шаги к результату.
С жирком я давно попрощался, а вот самооценка до сих пор летит ввысь!
Напоследок скажу, что накаченный пресс – это всегда круто. А самое главное, что его можно легко накачать. Будьте терпеливы и у вас всё получится!
Всем спасибо за внимание. Очень рад, что вы читаете мою статью! Друзья, мне безумно хочется узнать, а как именно вы качаете пресс? Расскажите о своих тренировках, секретах и посоветуйте что-нибудь новичкам.
Ещё раз спасибо!