Это безумие, когда одна ночь плохого сна может привести к полному беспорядку в нашей жизни. Люди забывают вещи, и они не в фокусе, сонливы, капризны и т. д. И дело в том, что мы все отчасти привыкли к этому, потому что мы все прошли через это, Если вы не знали, вот несколько способов, как плохой сон влияет на вас. Как улучшить свой сон и бегать лучше? Известно, что профессиональные бегуны часто спят после обеда. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше выспаться:
Это безумие, когда одна ночь плохого сна может привести к полному беспорядку в нашей жизни. Люди забывают вещи, и они не в фокусе, сонливы, капризны и т. д. И дело в том, что мы все отчасти привыкли к этому, потому что мы все прошли через это,
Если вы не знали, вот несколько способов, как плохой сон влияет на вас.
- Спортсмены, лишенные сна, обычно изнуряются на 11% раньше, чем те, кто хорошо спал. Кроме того, тренировки будут чувствовать себя сложнее.
- Есть некоторые признаки того, что недостаток сна ухудшает способность нашего организма потеть. Меньшее количество пота означает, что вашему телу будет сложнее остыть, когда ему жарко.
- Во время сна наши мышцы восстанавливаются и заживают. Когда вы недостаточно спите, эти процессы не происходят должным образом, и у вас более высокий риск травм.
- Когда мы не отдыхаем, наша иммунная система страдает, и вы не можете бегать со слабой иммунной системой, у вас больше шансов подхватить простуду, грипп или развиться воспаление, а это означает, что бега нет.
Как улучшить свой сон и бегать лучше?
Известно, что профессиональные бегуны часто спят после обеда. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше выспаться:
- Установите постоянный режим сна: у людей с нарушениями сна обычно непоследовательный график сна. Практикуйтесь, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
- Создайте хорошую среду для сна. Некоторые исследования показывают, что хорошая среда для сна может улучшить качество вашего сна с помощью таких факторов, как темнота, тишина и прохлада. Вы также можете оставить маленькую бутылочку лавандового масла на своем ночном столике и втирать пару капель в ладони. Лаванда является одним из самых популярных эфирных масел от бессонницы и улучшения качества сна.
- Приготовьтесь ко сну. Когда вы ложитесь спать, тренируйте свое тело, чтобы признать процесс засыпания. Например, короткое время чтения, медитации или прослушивания успокаивающей музыки.
- Используйте качественные постельные принадлежности: выбор хорошего поддерживающего матраса важен для хорошего сна. Убедитесь, что ваша подушка не слишком мягкая или жесткая, и хорошо поддерживайте голову.
