Тема женского здоровья очень объемная и интересная, начнем разбирать ее сегодня, а в следующем цикле постов я расскажу о нюансах физических упражнений в разные фазы женского цикла.
Несколько интересных фактов о ПМС:
- В древности существовала "женская неделя" - время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы.
Вот так-то😂
- Термин ПМС родился в 1931г. Ученым понадобился НЕ ОДИН ДЕСЯТОК ЛЕТ для описания этого состояния. Впервые термин "предменструальная напряженность" появился в работе "Гормональные причины предменструальной напряженности" исследователя Роберта Франка.
- Умственный труд и ПМС. Нерадостная статистика: ПМС наблюдается у 20% женщин в возрасте от 18 до 29 лет, а с 30 лет это число увеличивается до 60%. Больше всего подвержены воздействию ПМС женщины, деятельность которых связана с умственным трудом.
- Из-за нехватки серотонина женщины, сидящие на строгих диетах, подвержены ПМС в 4 раза чаще, чем те, которые не ограничивают себя в еде.
- У мужчин тоже есть ПМС (!!): организм представителей сильного пола также подвержен определенным факторам, способствующим возникновению депрессий, раздражительности, эмоциональной нестабильности и даже болевого синдрома.
Как понять что вы подвержены ПМС:
Необходимо наличие минимум 5 симптомов из этого списка за 5-7 дней до менструации:
🌸бессонница, сонливость
🌸депрессия, чувствительность к запасам, головная боль
🌸ухудшение памяти, снижение внимания
🌸изменения аппетита
🌸запоры
🌸слабость, быстрая утомляемость
🌸болезненность молочных желез
🌸отеки лица и конечностей
🌸повышение давления
🌸диарея
🌸увеличение веса
🌸головная боль, иногда сильная
🌸боль в суставах и слабость в мышцах
🌸ухудшение течения хронических заболеваний
Выраженность и интенсивность ПМС во многих ситуациях обусловлена общим гормональным дисбалансом в организме, а так же уровнем стресса, усталости и напряженности, поэтому в разные периоды жизни могут пригодиться разные варианты лечения в зависимости от интенсивности синдрома.
♀️Легкая форма:
3-4 симптома или 1-2, если они значительно выражены.
♀️Тяжелая форма:
От 5 до 12 симптомов или 2-5, но очень выраженных, или же вне зависимости от длительности и количества, если они реально выключают вас из жизни.
♀️Главный признак, отличающий ПМС от прочих заболеваний или состояний, - это цикличность.
То есть ухудшение самочувствия возникает за несколько дней до менструации (2-7 дней) и полностью исчезает с их приходом.
Если вы не наблюдаете подобной закономерности, скорее всего, ваши симптомы - проявление других заболеваний.
Как бороться с ПМС?
🥚Обратите внимание на рацион.
На вашем столе должен быть белок. Много белка: животного и растительного. Дело в триптофане, который помогает выработке серотонина. Кроме того, в белковых продуктах содержатся витамины группы В, снижающие проявления ПМС.
Также организму в этот период нужны калий и магний: курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты облегчают симптомы ПМС и поднимут настроение.
🥐Уберите простые углеводы.
Простые углеводы приводят к скачкам уровня сахара в крови, их следует заменить на сложные: крупы, овощи и т.д. Также уберите соленое и острое во избежание отеков за неделю до начала месячных. Старайтесь пить меньше спиртных напитков, кофе - они усугубляют симптомы ПМС. .
⌚️Режим питания.
Лучше есть 4-5 раз в день.
Это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от "зверского" чувства голода, связанного с ним переедания. Порции должны быть не большими. .
🧘♀️Расслабление
Заниматься спортом в лютеиновую фазу (ПМС) сложно, каждая клеточка тела против. Оптимальным выходом будут нагрузки средней интенсивности.
Очень хорошо помогает облегчить симптомы ПМС йога. Не пренебрегайте и иными практиками релаксации, проводите хотя бы 20 мин в день в спокойствии и расслаблении.
Было интересно?
Нашли у себя признаки ПМС? Я вот обнаружила парочку, как было бы классно, если б на законодательном уровне была бы предусмотрена женская неделя 😂