Вероятно, один из самых простых способов увеличить выработку естественного тестостерона - это просто устранить все основные дефициты витаминов и минералов. То есть, вы часто можете делать это без особых усилий с помощью правильной диеты и поливитаминных добавок .
В зависимости от состояния вашего текущего баланса питательных микроэлементов, весьма обычно удвоить или даже утроить уровень тестостерона, просто исправляя дефицит питательных микроэлементов и добавляя хороший поливитамин для тестостерона.
Можно подумать, что в условиях нынешней эпидемии ожирения любые средние запасы витаминов и минералов должны быть легко пополнены, поскольку мы собираем еду в рот больше, чем когда-либо прежде ...
… Тем не менее, значительная часть населения разных стран испытывает дефицит нескольких ключевых микроэлементов :
- витамин А (35%)
- витамин С (31%)
- витамин Е (67%)
- витамин D (74%)
- витамин К (67%)
- холин (92%)
- калий (100%)
- кальций (39%)
- магний (46%)
Поскольку состояние баланса питательных микроэлементов у среднестатистического человека совершенно пугающее, сегодняшняя статья будет посвящена одной простой вещи. Исправление недостатка витаминов и минералов, так как вполне вероятно, что у вас есть некоторый недостаток
Как исправить недостаток микроэлементов
Для начала, вы не должны исключать из группы макронутриентов ( белок , жиры , углеводы ), и вам определенно нужно есть больше настоящих «цельных продуктов» вместо переработанной хрени.
Я говорю о таких продуктах, как яйца, мясо, животных, питающихся травой, гранаты, ягоды, авокадо … Одна только надлежащая «цельная пищевая диета» покрывает потребление многих основных микроэлементов…
... Однако, даже этого не всегда достаточно. Чтобы поддержать вашу диету, я бы посоветовал вам также принимать поливитамины для тестостерона.
Не уверены в важности витаминов для увеличения выработки тестостерона? Посмотрите здесь:
- Витамин А хранится в яичках (и нескольких других железах тела). Исследования показали, что, когда в яичках нет активного витамина А, уровень Т начинает быстро падать, и синтез эстрогена резко возрастает. Также в исследовании 155 близнецов мужского пола была обнаружена четкая корреляция между уровнями витамина А и сывороточного тестостерона. У подростков в препубертатном возрасте добавки витамина А + железа столь же эффективны в начале полового созревания, как и заместительная гормональная терапия .
- Комплекс витаминов В (который состоит из 8 различных водорастворимых витаминов) играет важную роль в выработке тестостерона и общих энергетических уровнях организма, недостаток многих витаминов группы В приводит к повышению уровня эстрогена, повышению уровня пролактина и снижению уровня тестостерона ).
- Витамин С оказывает защитное действие на молекулы тестостерона, и это потому, что он является мощным антиоксидантом и способен блокировать секрецию кортизола и окислительное повреждение
- Прием витамина D в дозе 3332 МЕ в течение одного года приводит к повышению уровня тестостерона на 25% у здоровых мужчин . Положительная корреляция с уровнями витамина D и сывороточного тестостерона была отмечена и в других исследованиях на людях
- Люди с дефицитом витамина Е и грызуны испытывают значительное снижение уровня ЛГ, ФСГ и тестостерона, и наоборот, люди с добавками витамина Е и грызуны отмечают значительное увеличение ЛГ и ФСГ гипофиза, а также уровня тестостерона в сыворотке .
- Потребление магния оказало прямое влияние на уровень тестостерона в сыворотке крови в различных исследованиях. В этом случае 10 мг / кг магния смогли увеличить уровень свободного тестостерона на 24%. В исследовании, потребление магния положительно коррелировало с высоким уровнем Т в сыворотке крови, и в еще одном большом обзорном исследовании ученые пришли к выводу: «есть доказательства того, что магний оказывает положительное влияние на анаболический гормональный статус, включая тестостерон, у мужчин».
- Кальций играет роль в контроле высвобождения нейротрансмиттеров и передачи сигналов между клетками и гормонами. Не так много известно о его влиянии на тестостерон, но в 1976 году группа исследователей выяснила, что кальций стимулирует синтез тестостерона в изолированных клетках Лейдига . 33 года спустя другое исследование показало, что добавки кальция не влияли на уровень Т в покое, но значительно увеличивали (18%) уровни Т после тренировки.
- Селен , в основном благодаря эффектам, стимулирующим глутатион, был связан с увеличением выработки тестостерона и улучшением параметров спермы в нескольких исследованиях
- Цинк оказывает существенное положительное влияние на выработку тестостерона, а его дефицит разрушает эндокринную систему. Фактически, цинк может быть одним из наиболее важных микроэлементов для здоровой выработки тестостерона. Он повысил уровень тестостерона у спортсменов , у мужчин с дефицитом цинка , у бесплодных мужчин , у животных … Также было отмечено в одном исследовании на грызунах, что дефицит цинка может активировать рецепторы эстрогена на 57% Вероятно, из-за того, что цинк играет роль в контроле фермента ароматазы.
- Бор , хотя и не очень распространенный минерал для дополнения, имеет мало интересных исследований, подтверждающих его эффект повышения тестостерона. В исследовании на людях 6 мг бора в течение 60 дней повысили уровень свободного тестостерона на 29%. В другом исследовании , проведенном на людях , 10 мг бора в течение 7 дней увеличивали свободный тестостерон на 28%.
- Марганец, по- видимому, оказывает прямое стимулирующее действие на ГнРГ в мозге , и логика говорит, что поэтому он также должен повышать уровень тестостерона. Тем не менее, мегадозирование с марганцем не должно быть вариантом, так как оно накапливается в организме и может стать нейротоксичным на высоких уровнях. При приеме слишком высоких доз, марганец может фактически уменьшить уровни Т .
Заключение о поливитаминах для тестостерона
Выше приведен лишь краткий список научных примеров витаминов для тестостерона и того, почему вы не хотите испытывать недостаток ни в одном из этих ключевых витаминов и минералов.
Соблюдайте диету, богатую цельными продуктами, и всегда потребляйте продукты из всех групп макронутриентов (жиры, углеводы, белки), это само по себе обеспечивает вас многими необходимыми микроэлементами для производства Т, а также гарантирует, что ваше тело сможет эффективно их усваивать ( например, жирорастворимые витамины не могут правильно усваиваться, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и т. д.).
Чтобы поддержать свою диету, добавьте мультивитамины для тестостерона и, возможно, некоторых других витаминных и минеральных добавок (хотя, если у вас мало денег, достаточно использовать мульти).