Во время карантина люди оказались запертыми в своих семьях на долгое время.
И даже небольшие трудности в общении стали очень заметными, как под микроскопом.
⠀
Мы все зажаты между двумя полюсами:
— выразить свои чувства, не сдерживать их внутри себя и
— не ранить чувств своих близких (попросту: «не наорать на других, выпуская свой пар»)
⠀
Значит, нужно учиться выражать свои чувства, не раня близких.
⠀
Что же для этого нужно?
⠀
Начнем с того, что необходимо
Понимать, ЧТО вы сейчас чувствуете.
⠀
Благодарность? Раздражение? Радость? Тревога? Отвращение, смешанное с чувством вины? Беспомощность, связанная с переживанием, что ваши интересы не важны?
Желание отомстить? Надежда на взаимность?
⠀
Минимальный необходимый шаг — назвать свою эмоцию для самих себя: «Я чувствую ...... »
⠀
Если получится сказать о своих эмоциях вашему собеседнику — отлично! Это ещё лучше.
Но только говорите о СЕБЕ: «Я чувствую....»
⠀
В чём преимущество «Я - высказывания»?
⠀
Когда мы говорим «Я» (что-то делаю, что-то чувствую), мы становится АВТОРАМИ того, что происходит.
⠀
«Я чувствую злость», «я испытываю злость», «я злюсь» — совсем не то же самое, что «ты меня злишь» или «бесит!», или «меня колбасит».
⠀
Во втором случае мы являемся жертвой, действие совершается НАД нами.
Позиция жертвы — беспомощность, бессилие, невозможность что-то изменить.
⠀
Если же автор своих чувств — я сам (я сама), то в моей власти регулировать степень интенсивности своих чувств, решать, в какой именно форме я буду выражать свои чувства.
⠀
Когда я называю свое чувство, свою эмоцию, я тем самым создаю ДИСТАНЦИЮ между ею и собой.
⠀
Наличие дистанции помогает эмоции не «накрывать» меня, не захватывать меня полностью, я не теряю головы.
⠀
Я БОЛЬШЕ, чем моя эмоция.
⠀
Общаясь через я-сообщение, мы никак не нарушаем психологические границы другого человека.
Мы не оцениваем его, не вешаем ярлыки, не командуем.
⠀
Мы говорим только о себе, и в этом своём высказывании не претендуем на истину в последней инстанции.
⠀
«Я-сообщение» — это не манипулятивная техника, это не способ управлять другим каким-то хитрым образом.
⠀
Это просто возможность проявить себя, сказать о своих чувствах.
⠀
Это возможность общения на равных, ведь ваш собеседник в этом диалоге имеет такую же свободу и право на собственную авторскую позицию.
А вы когда-нибудь пробовали «Я-сообщение»?
Какие впечатления?
Интересна ли тема про экологичное общение? Что именно в этой теме самое трудное для вас?