Как заменить тягу штанги? Как максимально загрузить бицепсы бедра и ягодичные мышцы? Упражнение, которое я вам сейчас покажу, я делаю уже в 3-ий раз, и после двух первых раз у меня просто отваливались ягодичные мышцы и очень сильно болела задняя поверхность бедра, это очень мощное упражнение - "Тяга на одной ноге".
Моя нагрузка - 45 кг: 2 баклажки по 5 кг и сумка наполненная грузом весит 35 кг, вы можете заменить эти отягощения гирями, штангами, чем угодно, мышцы абсолютно не отличают штанга это или камень, мышцам все равно, они работают и требуют интенсивности, какого-то мощного отягощения. В начале выполнения упражнения кажется что легко, но где-то к 20 повторению наступает мега-коллапс задней поверхности бедра. Да, это многоповторка и ничего другого дома придумать не могу.
Берёте груз, становитесь на 1 ногу, принимаете равновесие, опускаетесь до пола, сгибаете чуть-чуть ногу и поднимаетесь полностью вверх, выполняйте упражнение на скорость. Делаем по 2 подхода на каждую ногу, отдых между подходами от 5 до 6 минут, старайтесь подобрать такой вес, чтобы количество повторов было не выше 25.