Асану «поза тигра» иногда называют «пробуждением тигра», потому что её выполнение напоминает потягивания, которые делает животное после сна.
Это упражнение рекомендовано для практиков с разной физической подготовкой. Его включают в занятия для новичков с первых уроков, но и опытные йоги не забывают выполнять «позу тигра».
Правильная работа над асаной помогает решить сразу несколько задач:
- во время выполнения в тонусе находится весь позвоночник;
- укрепляются мышцы брюшной полости;
- ягодицы и бёдра расстаются с лишними жирами.
Асана рекомендована при проблемах мочеполовой системы, предлагается женщинам после родов.
Выполнение
Это упражнение динамичное.
Для начала нужно занять устойчивое положение на четвереньках. Оторвать одну ногу от коврика и вытянуть параллельно полу.
Затем согнуть колено, и поднять ногу как можно выше. Прогнувшись, посмотреть вверх.
Потянуть ногу к голове, а голову к ноге. Набрать полные лёгкие воздуха. С выдохом, маховым движением перенести колено к груди, дотянуться коленом до щеки, прогнуться вверх, зафиксировав положение на несколько секунд.
Задержав дыхание вернуть ногу за спину.
Выполняется это упражнение поочерёдно на каждую ногу от пяти до тридцати раз, в зависимости от физической подготовки.
Предостережения
Несмотря на кажущуюся простоту, «позу тигра» выполнять нужно правильно и аккуратно.
Во-первых, работая над этой асаной, не нужно спешить. Во-вторых, никаких чрезмерных усилий, резких движений, а тем более насилия над позвоночником.
Новичку вовсе не обязательно добиваться максимальной амплитуды в выполнении упражнения. Размах будет увеличиваться постепенно в процессе тренировок.
Если в ближайшие десять-пятнадцать часов после занятия в области поясницы появились неприятные ощущения, практику выполнять нужно ещё аккуратнее.
Для достижения быстрого продвижения в практиках йоги, заниматься нужно не меньше шести часов в неделю.