Регулирование ваших эмоций - это ответственность за то, что вы чувствуете. Это вовсе не означает, что вы должны заставлять себя быть счастливым все время—на самом деле, исследования показывают, что принуждение чувствовать себя счастливым все время, приводит к обратным результатам. Но это означает, что вы можете сделать выбор, радоваться или грустить, тревожиться или расслабляться.
Вот пять навыков, которые могут помочь изменить то, как вы себя чувствуете:
1. Отвлечение
Чем больше вы думаете о неприятных мыслях, тем хуже вы себя чувствуете. Поэтому вместо того, чтобы пересматривать в голове то, что сказал ваш супруг, или беспокоиться о том, какая важная встреча завтра, отвлеките себя активностью: послушайте музыку, сходите на прогулку, сядьте работать в конце концов.
Исследования показывают, что отвлечение внимания является наиболее эффективным способом борьбы с интенсивным дистрессом. Сосредоточьтесь на объективной реальности вокруг вас. И вы даже не представляете насколько это хороший совет.
2. Переоценка
Изменение того, как вы смотрите на ситуацию, меняет то, как вы себя чувствуете. Говоря себе, что ваш чрезмерно разговорчивый друг просто нуждается в эмоциональной поддержке или напоминая себе, что раздражающие вопросы коллеги происходят из его желания сделать все возможное, вы можете помочь вам оставаться спокойным. Вы можете представить ситуации с позиции второго участника и спросить себя - что происходит? Потом представить эту же ситуацию с точки зрения стороннего наблюдателя. Что изменилось?
Когнитивная переоценка-это один из самых быстрых способов изменить свои эмоции. Исследования показывают, что изменение способа мышления о ситуации изменяет даже физиологическую реакцию вашего организма.
3. Юмор
Смех создает изменения в вашем мозге и дает вам немедленный положительный заряд в настроении. Иногда шутка помогает снизить значимость негативного события, и относиться к нему проще. Так что, чаще смейтесь. И главное - делайте это искренне.
4. Временное Дистанцирование
Временное дистанцирование изменяет ваше мышление, помогая вам взглянуть на более широкую дистанцию. Думайте о настоящем от вашего будущего "я". Представьте себе, насколько сегодняшнее беспокойство будет иметь значение через один, пять или 10 лет с сегодняшнего дня. Расстроены ли вы тем, что не получили повышения по службе, или нервничаете из-за решения о жизни, которое вам нужно принять, вы можете понять, что эти вещи могут не иметь большого значения в будущем. Исследования показывают, что обретение правильной перспективы помогает вам оставаться спокойным, даже в сложных ситуациях.
5. Изменение Ситуации
Если изменение способа мышления о ситуации не кажется жизнеспособным вариантом, измените среду. Исследования показывают, что это не должно быть радикальным изменением, не надо стричь каре и переезжать в Питер. Вполне подойдет решение сидеть рядом с более позитивным сотрудником вместо негативного или выбрать прогулку во время обеденного перерыва вместо еды за столом. Но помните, скорее всего это временное решение для серьезной эмоциональной проблемы и она вернется с большей силой. Небольшие перемены могут помочь вам развеять небольшой спад и тоску, на остальное лучше обратить внимание.