Как укрепить свою социальную сеть поддержки.
Стресс-это нормальная и неизбежная часть жизни — но слишком много стресса может повлиять на ваше эмоциональное и физическое благополучие. Согласно исследованию, средние уровни стресса сегодня немного выше, чем они были в 2014 году. По шкале от 1 до 10, где 10-это "большой стресс", а один - "мало или нет стресса", американские взрослые оценили свой уровень стресса на 5,1 сегодня, по сравнению с 4,9 в 2014 году. Однако вызывает тревогу тот факт, что значительно больший процент взрослых сообщили о том, что они испытывают стресс на уровне 8 или выше по 10-балльной шкале. Двадцать четыре процента взрослых американцев сообщили об этом экстремальном уровне стресса в 2015 году, по сравнению с 18 процентами в предыдущем году.
Эмоциональная поддержка является важным защитным фактором для преодоления жизненных трудностей. Опрос 2015 года показал, что средний уровень стресса для лиц с эмоциональной поддержкой составил 5,0 из 10, по сравнению с 6,3 для лиц без такой поддержки.
Одиночество было связано с широким спектром проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, снижение иммунитета, сердечно-сосудистые заболевания и снижение когнитивных функций. на самом деле, низкий уровень социальной поддержки даже был связан с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инфекционных заболеваний и рака.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы искать такую поддержку и развивать свои поддерживающие отношения.
Преимущества социальной поддержки
Как бы ни была важна социальная поддержка, многие американцы не чувствуют, что у них есть доступ к этому ценному ресурсу. На вопрос о том, есть ли кто-то, кого они могут попросить об эмоциональной поддержке, такой как обсуждение проблем или помощь в принятии трудных решений, 70 процентов сказали "да". Однако более половины (55 процентов) также заявили, что они могли бы использовать по крайней мере немного более эмоциональную поддержку.
На самом деле, говорят эксперты, почти все мы пользуемся социальной и эмоциональной поддержкой. И хотя это может показаться нелогичным, наличие сильной социальной поддержки может на самом деле сделать вас более способным справляться с проблемами самостоятельно, улучшая вашу самооценку и чувство автономии.
Однако вам не нужна огромная сеть друзей и семьи, чтобы воспользоваться социальной поддержкой. Некоторые люди находят товарищество среди всего лишь нескольких человек, будь то коллеги, соседи или друзья из своей церкви или религиозного учреждения, например.
Однако социальные навыки не всегда приходят естественным путем. У некоторых людей возникают проблемы с установлением социальных связей. Многие другие теряют налаженные связи из-за жизненных перемен, таких как выход на пенсию, переезд или смерть любимого человека. В любом случае, можно создать новые соединения, чтобы воспользоваться преимуществами здоровой сети поддержки.
Развивайте свою сеть поддержки
Забросил широкую сеть. Когда речь заходит о вашей социальной поддержке, один размер не подходит всем. У вас может не быть никого, кому вы можете довериться обо всем — и это нормально. Может быть, у вас есть коллега, с которым вы можете поговорить о проблемах на работе, и сосед, который прислушивается, когда у вас возникают трудности с детьми. Посмотрите на различные отношения для различных видов поддержки. Но не забывайте смотреть на людей, которым вы можете доверять и рассчитывать, чтобы избежать разочаровывающих, негативных взаимодействий, которые могут заставить вас чувствовать себя хуже.
Будьте проактивны. Часто люди ожидают, что другие обратятся к ним, а затем чувствуют себя отвергнутыми, когда люди не выходят из своего пути, чтобы сделать это. Чтобы получить максимальную отдачу от ваших социальных отношений, вы должны приложить усилия. Найдите время для друзей и семьи. Протяните руку или просто поздоровайтесь. Если вы там для других, то они, скорее всего, будут там для вас. И на самом деле, когда речь заходит о долголетии, исследования показывают, что предоставление социальной поддержки друзьям и семье может быть даже более важным, чем ее получение.
Воспользуйтесь преимуществами технологии. Приятно посидеть с другом лицом к лицу, но это не всегда возможно. К счастью, технология делает его легче, чем когда-либо прежде, чтобы оставаться на связи с близкими далеко. Напишите электронное письмо, отправьте текстовое сообщение или назначьте дату для видеочата. Однако не слишком полагайтесь на цифровые соединения. Некоторые исследования показывают, что наиболее полезными являются личные взаимодействия.
Следуй своим интересам. Вы любите ходить в походы, петь, делать украшения, играть в теннис, участвовать в местной политике? Вы с большей вероятностью будете общаться с людьми, которым нравится то, что нравится вам. Вступайте в клуб, записывайтесь на занятия или займите волонтерскую должность, которая позволит вам встретиться с другими участниками, разделяющими ваши интересы. Не расстраивайтесь, если вы не завести друзей в одночасье. Попробуйте наслаждаться опытом, как вы узнаете других с течением времени.
Ищите поддержку коллег. Если вы имеете дело с конкретной стрессовой ситуацией — такой как забота о члене семьи или работа с хроническим заболеванием — вы можете не найти поддержку, в которой вы нуждаетесь от своей текущей сети. Подумайте о присоединении к группе поддержки для встречи с другими участниками, которые сталкиваются с аналогичными проблемами.
Развивайте свои социальные навыки. Если вы чувствуете себя неловко в социальных ситуациях и просто не знаете, что сказать, попробуйте задать простые вопросы о другом человеке, чтобы получить мяч прокатки. Если вы застенчивы, это может быть менее пугающим, чтобы узнать других через общие мероприятия — такие как езда на велосипеде или вязание класса — а не просто болтаться и говорить. Если вы чувствуете особую тревогу в социальных ситуациях, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, имеющим опыт работы в социальной тревоге и обучении социальным навыкам.
Попросить помощи. Если у вас нет сильной сети поддержки и вы не знаете, с чего начать, есть ресурсы, к которым вы можете обратиться. Места отправления религиозных обрядов, центры для престарелых и общин, местные библиотеки, группы беженцев и иммигрантов, районные медицинские клиники и местные отделения национальных организаций, таких как католические благотворительные организации, могут помочь вам определить услуги, группы поддержки и другие программы в вашем сообществе.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы чувствуете себя напряженно и вам не на кого положиться, психологи могут помочь.