Приветствую вас дорогие друзья на моем Канале!
действительно за время так называемых «каникул» мы поднакопили как говорится «жирка» но не стоит впадать в панику и 2 недели ничего не есть как правило после 2-3 недель ничего не едения организм в ответ на такой стресс добавит вам ещё пяток другой килограмм поэтому подход к питанию должен быть правильным а не экстремальным!
Итак если у вас нет проблем со здоровьем и ваш лечащий врач не даёт каких-то противопоказаний по питанию ,тренировкам то можете смело пользоваться не сложной арифметикой описанной ниже.
Нам понадобится
1.Кухонные весы
2.Сантиметр
3.Приложение счётчик калорий FatSecret
4.Шагомер
Итак: Первое и основное Дисциплина👆🏻 Без неё ничего не выйдет
если вы чувствуете что тяжело будет вам договоритесь с другом,подругой начать вместе так будет гораздо легче чем начинать самому/самой.
День Первый: Подъем ( возьмем ситуацию что вы купили все необходимое описанное выше)
1.Мерим талию на уровне пупка На тощак! (Записываем в телефон или блокнот и повторяем эту процедуру каждую неделю в один и тот же день)
2. Открываем приложение для подсчета калорий и вписываем туда все что планируете или уже съели за день , например на завтрак Овсянка на молоке и 4-5 жареных яиц
Крупы в том числе Овсянка/Геркулес взвешивается до приготовления то есть в сухом виде ,масло на котором жарили измеряется в чайных/столовых ложках , яйца взвешивать не надо их можно записать как мелкое/среднее/крупное
Вбив все в программу мы узнали сколько калорий и нутриентов содержит наш завтрак
Так же поступаем с обедом/перекусом/ужином.
ВНИМАНИЕ! Свой привычный рацион можете не менять , ешьте то что хотите, главное придерживаете того Каллоража при котором жировая прослойка уменьшается👆🏻
теперь имеется информация сколько мы употребили калорий и нутриентов за день
соответственно будем идти от большего к меньшему для начала урежем на 200 калорий (это будет первая неделя) при этом если на следующей неделе с талии уйдёт сантиметор то и менять ничего не нужно будет)
если же не уйдёт убираем ещё 100 и так до тех пор пока талия не начнёт уменьшаться
Как только видим что 1см в неделю уходит добавляем шаги (до магазина,в подъезде по лестнице , дома из угла в угол не важно как главное движение начинаем от 8000 шагов в день и постепенно доводим эту цифру до 10.000-12.000
Это первые несколько шагов к успеху и желанной форме!
следующая статья будет о том что делать если вес встал и вы не знаете что делать 👆🏻 Так же разберем макронутриенты, микронутриенты и как они способствуют не только похудению но и здоровью