Приветствую вас, Зожики)
Если вы хотите расти, то вы должны знать что растете!
Это означает, что должны быть какие-то объективные средства для измерения ваших результатов. Без этого вы могли бы вообще не прогрессировать и даже не знать об этом.
Сейчас некоторые люди измеряют прирост мышц по весам. Хотя это лучше, чем ничего, но общая масса тела колеблется слишком сильно, чтобы быть надежным маркером роста мышц. Кроме того, что, если вы потеряете жир и нарастите мышцы одновременно? Это ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ результат, но вы можете подумать, что вы никуда не денетесь.
Другой мерой является лента. Это отличный инструмент, но страдает от следующего:
- Что делать, если вы теряете жир в той же области, что и мышцы?
- Небольшое увеличение неделя за неделей трудно обнаружить с помощью ленты, и вы можете быть обмануты, думая, что вы вообще не прогрессируете
- Если вы держите ленту под немного другим углом, вы можете получить очень разные результаты.
Так что же нам делать?
Ключом к измерению мышечной массы является измерение силы.
Любая программа по бодибилдингу, стоящая своей полезности, по сути является программой наращивания сил и будет сосредоточена на принципе прогрессивной перегрузки.
Вот почему вы можете рассчитывать на увеличение силы в качестве хорошего индикатора ...
Поперечное сечение мышцы прямо пропорционально ее силе.
- У мужчины это около 9.842976 килограммов на квадратный сантиметр
- У женщины это около 7.382232 килограмма на квадратный сантиметр
В основном это означает, что прирост силы положительно коррелирует с размером мышц. Это не означает, однако, что каждый, кто может справится с определенным весом, будет иметь бицепс одинакового размера - никогда не совершайте эту ошибку. Мы все начинаем с разных уровней силы, разной плотности мышечных волокон, разной нервно-мышечной эффективности и т. Д.
Всегда помните, что ваша работа - сделать ваше тело как можно лучше.
Убери свое эго с дороги, чтобы добиться успеха.
Ваша единственная забота - это вы сами. Убедитесь, что вы прогрессируете с течением времени, независимо от того, каков абсолютный вес. Если бы вы могли выдержать только 45 кг до отказа в 8-м повторении, это нормально, если вы видите прогресс (даже небольшой) на каждой тренировки.
Сохраняйте это мышление, и вы достигнете своей цели. По пути используйте весы, показания жира и ленту, но помните, что ваш самый надежный друг - это ваша сила.