Наверное все хотят подкаченное тело. Но лишь некоторые начинают качаться. Кто-то идет в спортзал а кто-то качается дома. Казалось бы как можно качатся одними только отжиманиями скручиваниями и приседаниями. Так вот, а я вам скажу что можно качаться и дома.
1. Отжимания
Да, как же без них. Ведь одни только классические отжимания качают бицепс, трицепс, грудные мышщы и трапеции. Если ты без проблем делаешь более 12 ти отжиманий, то можно утяжелить их. Например кинуть в сумку несколько книг и отжиматься.
2. Подтягивания
Подтягивания, это наверное самое лучшее что можно придумать чтобы прокачать плечи, широчайшие и спину. Если у вас нет турника, советую купить хотя бы дверной.
3. Упражнения на пресс.
Наверное все делали обычные скручивания. Но даже и со скручиваниями можно накачать стальной пресс.
4. Брусья
А брусья не обязательно покупать не потому что это не эффективно, а потому что его можно сделать из подручных предметов. Например из спинок стола ( только перед этим не забудьте проверить их на прочность).
5. Приседания
Казалось бы зачем качать ноги. Но если ты будешь качать только верхнюю часть тела, то поверь мне это будет выглядеть непропорционально. Поэтому закидывай рюкзак с книгами за спину и приседай.
